孕期不想要大象腿,做到這5點,輕鬆走出水腫!

在懷孕期間，孕媽會遭遇各種不適，其中，水腫是很多孕媽都要經歷的，它是孕期的一種正常現象。雖然水腫並不會帶來大的疼痛，但是整個身體會顯得笨重，有些連穿鞋也覺得吃力。那麼，孕期水腫該怎麼緩解呢？孕媽做到這5點，輕鬆走出水腫！

一 給小腿做按摩

孕媽吃過飯休息的時候，準爸爸在家可以幫助按摩孕媽小腿，這樣既可以預防和消除水腫，同時也可以增加夫妻之間的感情。但是準爸爸要記住按摩時，要從小腿方向逐漸向上，這樣才有助於血液返回心臟。

二 適當的散步

懷孕後，孕媽不要一味地躺在床上休息，適當的散步是緩解孕期腳腫的一個有效的方法，因為小腿肌肉的收縮能夠幫助靜脈血順利返回心臟，所以，孕期適當散步是有必要的，孕媽可不要偷懶奧！

三 左側臥

孕媽睡覺的時候，採用左側臥位，可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液迴流的阻力，平躺的時候把腿抬高，可以加速血液迴流，讓血液更容易回到心臟，減輕靜脈內壓的作用，能夠有效地緩解孕期腳腫。

四 合理飲食

懷孕後，孕媽的身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。另外，在孕期也要注意攝入優質蛋白（如肉、蛋、奶及奶製品等）及含鐵豐富的食物（如動物肝臟等）。

五 注意休息

在孕晚期，很多孕媽的水腫會更加嚴重，尤其是那些長久站立或長時間坐著不動的孕媽。所以，孕婦站立時間不要太長，要適當坐下來休息下，坐的時間長了，也要換換姿勢，活動一下雙腿。

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