幾個高效全面的啞鈴鍛鍊姿勢

作者：值友5456044176

說起健身，大家的第一反應都是去健身房外走一走。其實並不。如今健身已成為了人們日常生活中的一部分，越來越多的人加入到健身大軍。現在很多人都知道要想提高自己的身體素質、保持身體健康那麼就需要不斷運動。對於一名健身教練來說就應該不斷的更新自己的健身知識以及身體素質以適應健身所需。今天就給大家介紹一下在我們平時生活中經常運動健身並且都能堅持下去的幾個動作吧。

一、啞鈴腿式

這是一個在健身房中最常見的動作了，對於一般人來說肯定是不會做的。但是對於健身教練來說這是一個經典的訓練動作，相信你也不會錯過的，因為你可以提高你身體的靈活性。身體上可以採用跪姿或者直立狀態，雙手握住啞鈴呈一條直線。下半身要始終保持平直狀態。保持這個姿勢之後你的腿部會感到一種肌肉的張力和舒張所產生的擠壓感，從而提高你身體的靈活性和穩定性。每組做15-20次，做3-4組。

二、啞鈴側平舉

啞鈴側平舉可以說是健身房中最常見也是最簡單的一種啞鈴側平舉。在平時我們在做啞鈴側平舉的時候可以經常用到它，而且還可以鍛鍊我們的手臂力量。同時，啞鈴側平舉也是一個不錯的力量訓練動作，可以很好地鍛鍊到我們的手臂肌肉。同時我們還可以增加自己的胸部肌肉。對於女性朋友來說如果想要增加自己身上的肌肉一定要注意不要讓手臂受傷。如果你有了肩膀不適，那麼一定要減少啞鈴側平舉這樣可以減少肩部壓力，同時也可以提高自己手臂力量。

三、反向蹲

反向蹲可以說是瑜伽中最基本的動作之一了。因為瑜伽練習的主要是下肢肌肉，而不是上半身肌肉。它可以幫助我們的下肢肌肉形成穩定的平衡和良好的平衡性，防止腿部受傷。而反向蹲是瑜伽中最基本的動作之一，反向蹲不但能鍛鍊腿部肌肉，還能鍛鍊到腹部、臀部和腿部肌群。這個動作對鍛鍊腹部和臀部效果明顯，還能鍛鍊到大腿前側肌群和股四頭肌。對於平時忙於工作或者經常久坐的人來說這個動作是非常好的。還可以有效提高下肢運動能力。