老年人補充葉酸具體有哪些作用？0.4mg和5mg要選哪種好？

為了保持健康，應該注重營養物質補充。在日常飲食過程中那些沒有葷素搭配合理，講究食物豐富多樣性的人，可能會缺乏某些營養物質，進而引發疾病。有不少人缺乏維生素，蛋白質獲取，或者微量元素供應不足，會導致免疫能力下降。而葉酸在人體中扮演著重要的角色，應該從飲食中獲取。

老年人補充葉酸具體有哪些作用？

1、預防抑鬱症

老年人如果可以補充足夠

葉酸

，對抑鬱症的改善，預防有幫助。老年人作為抑鬱症的高危人群，長時間一個人獨處，沒有過多社交，加上不懂得

心理調節

，可能會引發這種疾病。

而

正確補充葉酸可以有效降低抑鬱症發病率

，主要是葉酸這種物質參與大腦甲基化反應，神經遞質合成以及同型半胱氨酸代謝都跟這種物質有關，需獲取量充足。

2、改善貧血

老年人補充葉酸對

貧血預防

有幫助，許多人身體狀態差，營養吸收能力下降，加上飲食不正確，可能會導致貧血出現。

而長時間貧血會給身體帶來傷害，有的人長時間缺乏葉酸，會增加

巨幼紅細胞性貧血

患病率，而獲取葉酸可以讓

血細胞正常發育，分裂

。可見，那些有貧血問題帶來困擾的人，先了解貧血型別，如果和葉酸獲取量不足有關，應該正確補充。

3、預防老年痴呆

葉酸功效很強大，還在

預防老年痴呆症

這方面提供幫助。作為

B族維生素

重要的一員，獲取後可以促進

神經細胞

正常發育，有

營養神經

的作用。

而老年痴呆症的出現和

大腦神經退行性變速度加快有關

，因此要保護大腦神經，降低疾病的患病率，還需補充足夠葉酸，才能提高大腦功能，延緩其衰老。

4、降低心血管疾病患病風險

可以正確補充葉酸的老年人對

心腦血管疾病

風險降低有幫助。

有的人之所以心腦血管疾病來襲威脅健康，主要是同型半胱氨酸指標過高，這種氨基酸代謝的中間產物濃度過高會給血管健康帶來影響，從而增加

腦梗，心梗

等疾病患病率。而透過補充葉酸可以加強這種物質代謝，從而把其指標穩定控制。

選擇多少劑量的葉酸片好？

許多人在補充葉酸時從飲食入手，選擇富含葉酸的食物提供營養。當然，如果缺乏嚴重，可以透過服用葉酸片滿足需求。

不過，在選擇上不同劑量效果不一樣。目前較常用的有

0.4毫克的葉酸以及5毫克的葉酸片

，而老年人每天需要的葉酸水平為

0.4毫克，最多不要超過1毫克

，在劑量的選擇上要恰當。如果並非大量缺乏，每天服用

一片0.4毫克

的葉酸片即可。