掌握健身的七個竅門，讓你的鍛鍊效果事半功倍！

健身不光是為了減肥，還有許多其它意想不到的好處，然而不是每個人都懂得如何正確地健身，造成很多人達不到鍛鍊目標，瞭解一些健身的技巧，能讓健身的效果更好，讓鍛鍊事半功倍。

1、初期每次鍛鍊半小時即可

新手開始訓練的時候，第一個月每次訓練保持半小時即可，剛開始健身，精力比較飽滿，具有新鮮感，不知不覺就做了很多組的動作，如果這個時候動作不夠標準到位，就有可能損傷關節。

2、每個組間休息一分鐘最佳

有氧運動一般是低強度的持續刺激肌肉，但是力量訓練不同，肌肉在短時間內劇烈收縮，因此需要得到休息之後，再進行下一組動作，否則就有可能拉傷肌肉，對身體造成不可挽回的傷害。

3、訓練的時候要掌握節奏感

很多小白反應訓練的時候容易受傷，究其原因就是沒有控制好呼吸的節奏，正確的操作應該是發力時呼氣，回程時吸氣，因為還原過程花費的時間往往比較長，緩慢吸氣會讓身體比較舒適。

4、平時多吃一些蔬菜和水果

喜歡健身的傢伙很多都是無肉不歡，畢竟健身也是一件很耗費體力的事情，奉勸大家平時要多吃一些果蔬，肉類儘量以魚肉、雞肉等白肉為主，不但熱量較低，還更加容易被人體吸收利用。

5、鍛鍊之前吃一小顆巧克力

對於一個新手來說，最難過的就是每次訓練過後腰痠背痛，除了沒有掌握動作的要領之外，也與肌肉還沒有適應訓練有關，在鍛鍊半小時之前吃一顆巧克力，就可以很好的減輕肌肉的痠痛。

6、鍛鍊之中要及時補充水分

建議大家在訓練的時候，喝水要比平時增加百分之十左右，特別是力量訓練的時候，身體消耗水分非常的快，此時如果不能及時補充水分，造成身體大量脫水，產生肌肉痙摩後果十分嚴重。

7、鍛鍊之後適量補充蛋白粉

訓練之後的90分鐘內，是補充營養的黃金時間，些時補充蛋白質，吸收率是平時的兩倍以上，不過也要適量，一些蛋白粉、增肌粉，或多或少都了添加了激素，長期食用會造成肌肉老化。