不及時拯救“大膝蓋”，可能會影響你的舞蹈考學之路？！

經常聽到來自舞蹈生群體的抱怨

報名火熱進行中，點選進入免費諮詢

膝蓋大顯得我腿不直…

軟度、技巧都不錯，但膝蓋大怎麼辦？

膝蓋大跳舞做動作好醜呀…

別急別急~

下面就教大家

如何拯救你的“大膝蓋”

首先我們應該

先檢測自己是不是大膝蓋

▼

由於身體的結構以及遺傳因素的影響，每個人的膝蓋骨都是不一樣的。並不是每個人都會存在大膝蓋的問題。

判斷方法：

將一條腿搭在把杆上，做壓前腿的姿勢，如果此時膝蓋骨很突出

，那麼恭喜你，又有一項難關等著你去攻破~

反之，如果膝蓋骨沒有高高在上，那麼就沒有大膝蓋這個問題。

如果我們發現自己是大膝蓋後

該怎樣正確地去訓練呢

小編為大家推薦了以下4種訓練方法

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坐臥體前屈按壓法

01

①雙腿伸展，雙手先按壓膝蓋，繃緊腿部；

②然後收緊髖部，

用上身或者身體中段儘量向前俯壓

，增強膝關節後方的窩肌伸展性；

③如果感覺沒有任何壓力，那麼可以進一步用雙手抓住自己的腳踝；

④自己用臉、胸部和腹部依次去貼自己的大腿、膝蓋和小腿上惻；

⑤與此同時一定要繃腳和繃住膝蓋，不能放鬆腿部；

⑥將窩肌的伸展性慢慢開啟，使得肌肉伸展不再堆積，減小對膝蓋骨的上頂趨勢。

站立體前屈按壓法

02

雙手由下抱握按壓的腿部，上身用力向下俯壓，然後嘗試用腹部緊貼大腿，胸部緊貼膝蓋的方式，一點點下壓。

如果覺得輕鬆沒有壓力，那麼可以嘗試慢慢繼續下壓，

用雙手環抱膝蓋後方，整個頭部貼近小腿，自然繃直腿部和膝蓋。

思維記憶按壓法

03

舞者每一天都必須要進行基本功練習，而基本功練習中壓、搬、踢腿這些是必不可少的。

這就需要大家一定要自動養成一個習慣，在這些基本功訓練的動作中

一定要將自己的腿繃緊然後按壓膝蓋，不能放鬆膝蓋。

長期以往就變成了慣性思維，每一次你都會主動的自己按壓

，而不是看了別人突然發現自己膝蓋大，然後再按壓。

外力作用訓練法

04

這裡要說兩種：

一種是純壓膝蓋法

，將腳放置在較高的椅子或者板凳上，使膝蓋有空間向下壓，腳尖、腳後跟、膝蓋以及雙腿併攏，上身保持之力，選擇一名體重合適的小夥伴坐在膝蓋上，一般5～10分鐘；

另一種則是在進牆踩橫叉時

，讓同伴一隻腳踩胯根位置，一隻踩在膝蓋上方的大腿位置，效果會事半功倍！

掌握了方法後

大家在訓練過程中還應注意

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要注意科學規範

，不然很容易把小腿整外翻；要循序漸進，不要過度訓練，以免造成不必要的受傷。

另外，還有一個可以揚長避短的小竅門：

在做任何腿部動作時，可以稍稍將腿外翻，也就是芭蕾訓練裡的外開，可以遮蓋掉自己的大膝蓋，在做動作時注意好角度，可以完全隱藏自己的缺點。

希望上面這些方法可以幫助到你哦~

最後小編還想提醒小夥伴們

一個好膝蓋固然重要，但也要

注意保護自己

不要過度訓練而讓膝蓋受傷鴨