每個大量補鈣的人都要當心：你的心血管可能“吃不消”了

中國人有多熱衷於「補鈣」？生長髮育時、懷孕生子時、上了年紀後……不同時間節點都少不了。

鈣在預防骨質疏鬆等方面有著重要作用，也因此，我國全民補鈣的氛圍一直很濃厚。

但你可能不知道，補鈣的方法不對，可能會損傷心血管健康。

專家，提醒你過度補鈣對健康造成的影響，並告訴你專家眼中正確的補鈣方法是什麼。

鈣補錯了，招來心臟病

越來越多的證據表明，如果補鈣的方式方法不對，可能對心血管健康產生不利影響。

近日，紐西蘭奧克蘭大學科學家研究發現，盲目服用鈣補充劑，多種血管病的發作風險都會增加。

研究人員每天隨機給1472名55歲以上的女性服用鈣補充劑或安慰劑，並對她們食物中的鈣進行測定。隨訪5年間，每半年對參與者做一次檢查，記錄不良事件。

結果顯示，服用鈣補充劑組中有31名女性出現心臟病發作，服用安慰劑組有21名女性心臟病發作。而且，服用鈣補充劑組發生心臟病、腦卒中和猝死的機率也較高。

研究者表示，雖然這些發現並不是結論性的，但結果表明，盲目攝入大量鈣，可能對血管健康造成損害，需要特別注意。

此前，美國約翰·霍普金斯大學研究人員也對超過2700名男性和女性進行過為期10年的醫學測試分析，發現服用鈣補充劑可能增加冠狀動脈斑塊積聚，阻礙血液流動，增加心臟病發作風險。

專家表示，補鈣確實可以在一定程度上預防骨折的發生，對於身體缺鈣的人群，補鈣是需要的。

但過度補鈣，對於有心血管病的人來說，可能會使血管平滑肌細胞中的鈣含量增高，引發動脈粥樣硬化、動脈血管痙攣及心律失常等，嚴重者可導致心梗或腦梗等事件。

過度補鈣影響健康

如果日常飲食無法保證攝入量，確實需要合理補鈣，但一定要注意劑量。不同人群過度補鈣，都會給健康帶來負擔。

兒童

影響大腦發育

對於兒童來說：0~6個月的嬰兒每日鈣攝入量需300~400毫克，1~4歲兒童每日需要600~800毫克，4~14歲每日需800~1000毫克。

如果兒童補鈣過量，可能會導致身體浮腫、多汗、厭食、噁心、便秘、消化不良，嚴重的容易引起高鈣尿症。

兒童補鈣過量，還可能限制大腦發育。給兒童補鈣前最好先諮詢醫生，並選用正規廠家的產品。

成人

可能腎結石

成人亂用鈣補充劑，攝入鈣過多可能干擾其他微量元素的吸收，還可能導致腎結石等問題。

老人

增加腎負擔

老年人肝腎功能減退，身體對藥物的吸收、分佈和代謝等能力變弱，在補鈣時更要格外注意。

臺灣曾發生過1名78歲的老人因補鈣過多引發腎衰竭的案例。推薦老人補鈣先要注意飲食，必要時選擇合適的補鈣產品，同時要與鍛鍊身體相結合。

補鈣，別踩這6個“坑”

很多人都知道補鈣的重要性，但稍不小心，就可能陷入誤區。

骨頭湯能補鈣

骨頭裡雖有大量的鈣，但基本不會輕易溶出來。有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時後，湯裡面的鈣仍是微乎其微。

液體鈣吸收好

大量實驗證明，鈣的吸收與鈣的形式無直接關係。固體鈣和液體鈣吸收率的差別並不大。

豆漿是高鈣食品

豆漿的鈣含量一般只有大豆的1/20，約為10毫克/100克，這個數值只有同等重量牛奶的1/10。

忽視補充維生素D

維生素D就像一輛運輸車，只有它存在，鈣質才能被“搬運”到人體中。因此，補鈣的同時要補充維生素D。

鈣片補鈣效果最好

很多人只是透過服用鈣片補鈣，事實上，食品才是鈣的最主要來源，應該將飲食補鈣放在首位。

補鈣能治好骨質疏鬆

骨質疏鬆症是人體衰老的表現。老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治癒骨質疏鬆。

這才是正確的補鈣法

根據《中國居民膳食指南》，正常人每天需要攝入一定鈣量：

◆ 成年人每日攝入鈣量要達到800毫克；

◆ 11~14歲、孕中期、50歲後每天攝入鈣量不低於1000毫克；

◆ 女性孕中期需保證每天攝入鈣量為1000~1200毫克、哺乳期1200~1500毫克；

◆ 所有人群每天的鈣攝入量都不超過2000毫克。

如何補鈣和強壯骨骼，專家們給出了具體建議：

1。從食物中補鈣

膳食鈣的最優質來源為乳製品，成人每人每天應該喝300克牛奶，乳糖不耐受的人群可選擇酸奶。

綠葉菜、豆製品（不包括豆漿和內酯豆腐）和菌藻類食物（紫菜、海帶等）也是優質鈣源。

建議每天吃1斤蔬菜，並且注意少吃鹽，因為攝入鹽分過多，會增加鈣流失。患有高血壓、冠心病等心血管病的人，更應以食補為主。

2。均衡膳食

膳食鈣的吸收和利用過程在機體中並不是獨立存在的，它需要蛋白質、多種維生素和礦物質一起協同作用。

鎂可提高鈣的利用率；鉀能減少尿鈣的流失；維生素D有促進鈣吸收的作用；維生素K能幫助鈣沉積到骨膠原上。

攝入蔬果和豆製品的同時也能補鉀、鎂和維生素K；

富含油脂的魚類、經過晾曬的幹蘑菇，以及雞蛋黃和動物內臟均含維生素D，建議適量攝入；

女性經歷更年期後，雌激素水平過低會使骨鈣流失，可考慮適當補充雌激素或吃些豆類食物。

同時還要回避加速骨鈣流失的壞習慣，戒菸限酒。

3。學會曬太陽

人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射後，透過自身面板合成的，它們可以促進鈣在人體中的吸收，從而起到強壯骨骼的效果。

最佳時間：最好避開正午，選擇早上10點前、下午4點後的陽臺或空曠場所最佳。

最佳時長：春秋季每天20~30分鐘、夏季每天5~10分鐘、冬季每天30~60分鐘。

此外，人體中10%的維生素D是透過食物獲得的，推薦蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產品、動物肝臟、堅果等。

4。堅持運動

運動可促進鈣在骨骼內的沉積。在老年骨質疏鬆發病機制中，運動對骨強度的影響，比激素、鈣、維生素D還大。

建議大家勤於鍛鍊，青少年可以跳繩、參與球類運動，老年人堅持健走、慢跑。運動最好去戶外，邊鍛鍊邊曬太陽。

5。正確服用鈣片

當食補的力量不夠及其他特殊情況下，可在專業人士的指導下服用鈣劑。

分次補充

短時間大量補鈣可能無法全部吸收，還會造成便秘、脹氣。我國目前推薦的成人鈣攝入量是每天800毫克，需要補鈣者，一般每天需服1~2次鈣片。

晚上服用

如果一天吃一次鈣片，建議在睡前服用。如果一天補兩次鈣，另一次可在早飯後1~2小時，以防食物中的某些物質影響鈣的吸收，引起結石。

合理搭配

常用的補鈣產品吸收度一般都較高，同時搭配維生素D，礦物質鎂、鋅、鉀等，效果會更好。

如果要喝奶，最好在喝後半小時到一個小時再服鈣片，同時還應適當曬太陽、合理鍛鍊。

專家說，現在很多人並不缺鈣，要不要補鈣，最好先到醫院做個化驗，查血鈣濃度，做骨密度測定，檢查有沒有骨質疏鬆。

如果各方面都健康，就沒必要服用鈣補充劑。