懷孕期間怎麼補鈣

孕期缺鈣會有哪些表現？

懷孕後準媽媽會出現腿抽筋、痠痛、水腫等現象，嚴重的話會出現高血壓、難產、牙齒鬆動、骨質軟化症等，這些都是孕期缺鈣的表現。

孕期應該什麼時候開始補鈣？

進入孕中期後開始補鈣，最遲不要超過懷孕20周。

此階段寶寶發育迅速，骨骼快速形成，需要大量的鈣。而寶寶所需的鈣完全來源於準媽媽，她消耗的鈣量遠大於普通人，因此就要求準媽媽在此階段要多補鈣。

孕中期補鈣，建議每天補充鈣量為1000毫克，而到了孕晚期，每天補充鈣量應增加為1200毫克。

孕期補鈣的途徑有哪些？

1、服用鈣片：

孕期很多準媽媽會選擇鈣片來進行補鈣。如果選擇鈣片補鈣，最好選擇劑量小的鈣片，每天分2~3次服用，吸收效果會更好。

2、曬太陽：

不論如何補鈣，曬太陽都是最不容忽視的補鈣途徑之一。曬太陽可以使體內產生維生素D，促進鈣的吸收。準媽媽可以在天氣晴朗時在室外曬曬太陽，儘量不要戴帽子或者手套，以便更好的接受日光的愛撫。

3、飲食補鈣：

1）牛奶補鈣

牛奶是鈣最好的食物來源，而且牛奶中的鈣質很容易被人體吸收，所以牛奶可以作為日常補鈣的主要食品。

喝牛奶補鈣要少量多次，建議將500毫升的牛奶分2~3次喝，可以更好的吸收鈣質。除牛奶外，生活中還有很多其他奶製品如酸奶、乳酪、奶片等，這些都是很好的補鈣食品。

2）豆製品補鈣

豆製品的含鈣量是非常高的，所以孕期的準媽媽可以多吃一些豆製品。

3）海產品補鈣

海帶和蝦皮都是含鈣量很高的海產品，除補鈣外，它們還可以降血脂、預防動脈硬化。冬季用海帶燉排骨、用蝦皮做湯或者餃子都是日常補鈣的好選擇。

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4）骨頭湯補鈣

動物骨頭含有很高的鈣質，但不溶於水，很難被人體吸收，切不可將此當做唯一的補鈣方式。

生活中有很多食物都含有鈣質的剋星，例如菠菜、莧菜、竹筍、大米、白麵、碳酸飲料等，這些食物中含有草酸、植酸、碳酸，會影響人體對鈣質的吸收。如果補鈣的時候吃了這些食物，就會白補一場。

雖然孕期補鈣十分重要，但補鈣並非越多越好！鈣補多了，容易造成高鈣血癥，嚴重者甚至會導致腎結石，寶寶的健康也會受到威脅。因此，各位準媽媽在補鈣時一定要科學補鈣，千萬不能貪心。