為女性鋪就美麗健康之路

州優撫醫院 張應

新時代女性的家庭地位、社會地位不斷提升，她們既要參與社會工作，還要承擔照顧老人，撫養、教育子女的角色，每天在為事業、家庭、子女忙碌的同時，還要在上下級、同事、姻親等縱橫交錯的人際關係中角逐，是最繁忙、最勞碌的人群。正是由於現代女性要面對多重角色及心理壓力，所以更容易造成負面心理和不良情緒的產生，使得越來越多女性的身心處於亞健康狀態，女性的心理風險也越來越大。

據相關職業女性心理健康調查研究發現：在職業女性群體中，29%的人經常處於抑鬱、壓抑狀態；24。8%的人經常處在焦慮、煩躁狀態；44。8%的人經常處在身心疲勞狀態；18。9%的人經常出現神經質或緊張情緒。這些調查研究表明，在當代職業女性中，普遍存在心理健康問題。同樣，從州優撫醫院門診就診情況看，抑鬱症、焦慮症、強迫症、軀體形式障礙等神經症來訪者中女性明顯高於男性，如焦慮症患病率女性就是男性的2倍以上。

何謂心理壓力呢？心理壓力是指心理壓力反應和心理壓力源共同構成的一種認知和行為體驗過程。任何能擾亂人們心理、生理健康的干擾都可稱為壓力，顧名思義就是一種壓抑、壓迫的狀態。造成女性容易出現心理疾病的原因主要有以下三方面：

女性的心理壓力反應

1。感情豐富、情感細膩。相比於男性，女性富於情感，有較強的行為和表情體現，這是因為女性的神經系統對任何刺激反應都比較敏感，無論是愉快的或是厭煩的，都會透過表情和姿態表達出來，情緒容易兩極化，一樁對男性可能是無關緊要的事，對於部分女性來說，可能會引起較大而持久的情緒波動。

2。易受暗示性。女性易受環境情景的影響，容易接受暗示。自我暗示這一心理活動，女性也較男性常見。不論是積極的還是消極的自我暗示，都意味著帶有較強的主觀色彩，受情感或情緒的驅使，女性常常會產生與實際脫離的情緒活動。

3。母性本能。女性大多心地善良，富有愛心、同情心。特別是對發生在親朋好友、甚至不認識的人身上的不幸事件，極易引發心中的共鳴，與人同悲、同愁。

4。情緒欠穩，應激能力較差。大部分女性對自己的家庭生活和人際關係都有美好的期許，所以在某些特定情況下，存在希望客觀現狀符合自己主觀意識的動機，當希望與現實之間出現差距時，就容易產生急躁、焦慮情緒。與男性相比較，女性面對應激事件，往往耐受力也較低，女性表現出的驚恐情緒一般較男性明顯，還可能喪失相應的防禦或逃避行為。

女性的心理壓力源

1。婚姻的壓力。美滿的婚姻是女性心靈的港灣。一般來說，女性比較感性，感情也較脆弱，經營一個美滿的婚姻是她們一生的追求。但現代社會工作壓力大，生活節奏快，外面的世界很精彩，也使婚姻有了許多不安定因素。從婚前的浪漫到婚後的平淡，是許多女性對婚姻失望的原因之一。婚後男人更注重於事業，忽略了與妻子的交流，也是產生感情危機的因素。

2。職場的壓力。現代女性不僅要溫柔、懂生活，還要在工作中獨攬一面，但女性往往要付出比男性更多的努力，所承受的心理壓力也比男性多得多。家庭、工作、社會各佔一定的比例，處理不當就可能導致心理問題。看重工作而忽略了家庭，容易引起家庭矛盾。女性到底該重家庭還是重工作，成了眾多女性的首要“心理難題”。

3。冷暴力帶來的壓力。在家庭生活中，女性更需要精神交流、親情撫慰。那種冷漠、形同路人的情感忽視比家庭暴力更可怕，對女性的身心健康傷害也更大，這種冷暴力帶來的壓力在許多家庭中都存在。

4。自我評價的壓力。女性到了35至45歲，一方面孩子長大了，撫育的事情少了，內心寄託的東西少了；另一方面感到青春不再，不免傷感。這段時期身體也開始走下坡路，她們看著眼角的細紋、秀髮中夾雜的銀絲，對自己的外貌開始變得不自信，甚至產生了容貌焦慮。

5。養育產生的壓力。一般來說，女性懷孕時，丈夫對妻子百般呵護，女性都會感到幸福，可生育後，這種幸福感很快消失，代之的是角色轉變的不適應以及養育孩子的艱辛，同時體內激素髮生變化也會引起心理不穩定。

女性的生理特徵

經、孕、產、乳是女性特有的生理功能，這些功能正常與否，與女性個體心理健康關係十分密切，常常相互影響。女性情緒波動較大時，很容易因憂鬱、急躁、焦慮等內在因素擾亂氣血執行，從而導致內分泌失調，內分泌失調如果不得到及時治療，可能進一步誘發不良情緒，惡性迴圈就導致心理疾患發生。心理的負性情緒有沒有可能引發生理疾病呢？答案是肯定的。長期心理負擔過重，負性情緒積壓過多，會引發一系列的不良生理反應，導致身體機能下降，出現各種慢性疾病，例如腸胃功能紊亂、生理週期紊亂等。臨床表明，產後抑鬱症、經前綜合症、更年期綜合症是女性心理健康“三大殺手”，這三大問題的發生都與女性生理機能改變和內分泌失調有著非常密切的聯絡。

在生活中，這些壓力對女性來說是不可避免的，但壓力並不可怕，我們需要的是直面女性心理壓力。在這裡，我也介紹幾種化解壓力的方法：

1。學會換位思考。把注意力從自己身上轉移開來，多去關注身邊的人和事，尋找到生活、工作中的意義和樂趣，改變消極的觀念和心態。

2。學會傾訴。一旦產生不良情緒，並感覺到痛苦和憂傷時，就需要找個你信任的人進行有效傾訴，及時緩解自己的情緒。這個人可以是你的朋友、家人，也可以是專業的心理醫生。

3。合理宣洩。適當的有氧運動，在空曠的環境中大聲呼喊，或者暫時離開目前的環境，外出旅遊，去擁抱大自然，都可以有效緩解不良情緒，減輕內心的張力。

4。改變生活方式。（1）每天找一個屬於自己的放鬆時段，在這段時間裡保證自己可以拋開一切世俗煩惱，做到勞逸結合。（2）支解法：可以把生活中的壓力羅列出來，一旦寫出來以後，就會驚人地發現，這些所謂的壓力並沒有想象中的困難，只要你各個擊破，壓力便可以逐漸化解。（3）學會說不：當人們請求你幫忙做事給你造成壓力時，該拒絕的要拒絕，如果感到工作壓力太大不能忍受，該放棄的應該放棄，避免勞累過度或接受太多的工作任務。（4）誠實地表達自己的真實想法和感受，堅持在家裡和工作中應有的權利，工作和生活上的問題，學會讓他人共同參與，來分擔自己的壓力。（5）處在情緒之中的時候，不要忙於做決定，先處理情緒，再處理事情，減少批評和抱怨，對事不對人。

5。放鬆訓練。（1）想象放鬆法：透過想象，訓練思維“遊逛”，如找一個舒適的姿勢讓自己休息下來，閉上雙眼，平緩呼吸，在頭腦中設想“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，或“我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂”等等，在短時間內放鬆、休息，恢復精力；（2）腹式呼吸法；（3）正念；（4）音樂療法；（5）漸進式放鬆訓練，透過放鬆練習，試著養成放鬆的習慣。

女人的一生，從結婚、生子到養育，都是人生中最繁忙最美好的時光，女性不僅要身體健康，更要擁有健康的心理，這樣人生才會美麗。希望以上方法能給女性同胞在生活中、工作中帶來幫助，值此三八婦女節來臨之際，希望全社會能夠關愛女性身心健康，為女性鋪就一條美麗的健康之路。

作者簡介

張應，精神科七療區副主任，主治醫師。

大學本科學歷，四級學科帶頭人，從事精神衛生臨床工作十餘年，曾在武漢大學人民醫院精神衛生中心、浙江大學醫學院附屬精神衛生中心進修學習，在國家核心期刊發表文章多篇。擅長睡眠障礙、青少年情緒障礙、神經症、重型精神疾病和心理疾病的診療。

【來源：恩施日報】

宣告：此文版權歸原作者所有，若有來源錯誤或者侵犯您的合法權益，您可透過郵箱與我們取得聯絡，我們將及時進行處理。郵箱地址：jpbl@jp。jiupainews。com