一個抑鬱症患者的療愈自白，心理學家聽了，只說了兩個字“佩服”

01

導語

不知道從什麼時候開始，我不由自主的情緒低落，對待過去樂開懷的事兒依舊懶得嘴角上揚，時不時的總想去問問自己你到底是怎麼了？

那年，透過喬任梁的世界，才找到了我與他的相似之處；如今，被拖進繁瑣的盜用抑鬱症逝者賬號的肖戰事件，讓我越來越清晰的明白了這之間是怎麼一回事了。

我知道，我抑鬱了，還是很重的那種，面對失業的壓力，什麼房貸車貸還是網貸的壓力接踵而至。與朋友溝通後，起初是排斥將自己的抑鬱情緒告訴別人的，後來在心理諮詢師的幫助下，接觸了

非藥物療愈抑鬱症的方法（Music Therapy, MT）——音樂療法

。

02

音樂療法對我改變的開始

起初，在朋友的勸導下，一直在幾名心理醫生與諮詢師的幫助下，將我從輕省的邊緣拉了回來。一兩年過去了，隨著事業與內心情況的不斷好轉，自己認定是已經痊癒了。

可是，事與願違，家庭的一次變故，又一次將我拉進了抑鬱的深淵。不過，這次我就下定了主意，要透過自我的意志重新站起來。直到後來接觸了這種非藥物療愈的方法，才漸漸對其產生了濃厚的興趣。

這種方法於

1998年，被美國音樂學家Bruscia認定為一種“系統干預的過程”

，說白了就是利用不同音樂的形式，對抑鬱患者起到有積極意義的輔助療愈作用。

再後來，這種方法也被更多的國家認可，後來被

世界音樂治療聯合會認定為合格的音樂治療法，它能達到促進個體表達、抒發、社會化的治療目的，從而能更好的使抑鬱症患者瞭解自己的內心活動，改善自身融入社會與認知上的需求

。

03

音樂療法讓我發生了這些改變

一、生理上

經常聽音樂人們知道，隨著音樂的節奏改變，我們的

心跳次數（心率）、血壓、體溫甚至肌肉的鬆弛感都會發生改變

。

激昂的音樂使得我們內心充滿澎湃的感覺，會瞬間對生活充滿希望與激情；輕鬆的音樂會使我們回憶過往，認清自己的傻與不現實，經常做的那些傻事。

慢慢，

我學會了在抑鬱情緒發作時，調節呼吸，放鬆心情，逐漸扭轉了負面情緒

，抑鬱情緒也就煙消雲散。

二、心理上

在心理上，一旦抑鬱情緒到來，切身體會最大的感覺是

緊張

，也就是醫生們常說的“

腎上腺素分泌過旺

”，每當這個時候，唾液的分泌也隨之增多，我下意識的播放自己喜歡的音樂。

就這樣，

隨著嚥唾液的次數慢慢減少，我非常清楚，這種負面情緒已經得到了很好地控制。於是，發自內心的認為，平衡負面情緒的技能與技巧，我也已經掌握了

。

在往後的日子裡，雖然不能控制抑鬱情緒的發作，但是可以有效平衡抑鬱情緒的深度與時長。

三、睡眠與生活質量

有過抑鬱情緒的朋友都非常清楚，失眠是抑鬱症患者夜晚面臨的最大問題，在不不借助外力的作用下，僅靠意志是達不到科學的睡眠的。

也就是雖然睡夠了7~8個小時的時長，可是整個睡眠階段都處於了淺睡眠的狀態，第二天依然疲憊不堪。同時，睡眠的質量得不到保證，一個人的精神狀態也無法保證，一天到晚的忙碌工作，很容易再次讓自己陷入負面情緒之中。

後來在朋友的推薦下，做了

焦慮自評量表（SAS）、抑鬱自評量表（SDS）、匹茲堡睡眠質量指數量表（PSQI）

，在整個測試的評估下，終於發現了問題所在：

1、睡眠障礙

2、情緒失調

3、加重焦慮、抑鬱情緒

這三點是一個遞進的關係，於是就將重心放在了第一個問題上，就是如何提高睡眠質量，降低睡眠障礙的發生機率。

在嘗試了睡前1個小時，就將整個身體處於放鬆的狀態，聽3~5曲自己最喜歡的樂曲，慢慢放空自己的思維與身體，直到整個狀態完全放鬆之後，關上燈後就很快進入了夢鄉。

如果有反覆，就持續這樣的方法，最終睡眠障礙得到了很好地改善。

04

並不是每首自己喜歡的音樂都有用的

剛開始我也進入了一個誤區，認為自己喜歡的音樂就能提高睡眠質量，或是可以降低負面情緒帶來的壓力，結果卻大相徑庭。

根據科學的測定，這種音樂要具備以下幾個方面的特徵：

1、節奏緩慢；

2、節拍60~80拍/分鐘；

3、分貝數最高不超過60db；

4、聆聽時間20分鐘~60分鐘；

我們知道，過快的節拍與過大的音量，雖然可以提高我們的興奮程度，但是不利於抑鬱症患者負面情緒的消失。

節奏過快，會使得抑鬱症患者進入沮喪或持續亢奮的另一種狀態

。所以，節拍、音量都應當遵循科學的推薦。

05

結語

儘管音樂療法，並不是一種可以有效治療抑鬱症的主流方法，但是它在抑鬱症患者自我干預的基礎上，起到了非常大的作用。也就是說，它的目的，在於修復與平衡，也就是經常提到的療愈的概念。

在此，也推薦一些被很多人所推崇的幾首樂曲：

1、Drip Drip Drip

2、Dance Of Gossamer

3、Floating In The City

4、Rising Of The Dream

5、Dazing

我是明理記，一個心理學界的乾貨挖掘機，關注我會讓你從心底深處理清思路，得到更多！