為什麼落枕的總是我？

原創 司馬蕾 人衛健康 收錄於話題#患者教育 342 個 #自我保健 423 個 #骨科 14 個

王先生晨起時頸後部、上背部痠痛，頸項活動不利索，不能自由旋轉，不能忍受疼痛，來醫院疼痛科就診。王先生講述他工作壓力大，經常熬夜和低頭玩手機，就診前一晚加班很晚後洗頭，沒等頭髮幹就鑽進被窩睡覺，早晨醒來就出現上述症狀。檢查時頸部肌肉有觸痛，淺層肌肉有痙攣、僵硬，觸之有“條索感”。經醫生一番診斷後，確定王先生患上了人們常說的“落枕”，“落枕”是因頸部肌肉異常的收縮或痙攣引起。為什麼會產生“落枕”？“落枕”以後怎麼辦？

為什麼會“落枕”

發生“落枕”主要原因有4點：

01

肌肉扭傷

如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，枕頭過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，時間較長即可發生軟組織充血、水腫、痙攣，區域性產生疼痛不適感、動作明顯受限等。

02

感受風寒

如盛夏貪涼，睡眠時受寒使頸背部氣血凝滯，以致僵硬疼痛，動作不利，轉頭受限。

03

頸部外傷

頸部發生外傷可導致肌肉保護性功能下降以及關節扭挫，再加上睡眠時頸部姿勢不良，也可導致“落枕”。

04

既往疼痛

平時就有頸椎病等病史，稍感風寒或睡姿不良，即可引發本病，甚至可反覆“枕”。

“落枕”後怎麼辦

熱敷

採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射頸部均可起到止痛作用，若時間充裕可選擇洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反覆沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。

醋敷

取食醋100g，加熱至不燙手為宜，然後用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進行，痛處保持溼熱感，同時活動頸部，每次20分鐘，每天2～3次，2天內即可緩解疼痛。

按摩落枕穴

落枕穴又稱外勞宮，在手背側，中指和食指之間，指掌關節後一點的地方。該穴是治療落枕的特效經驗用穴，可以左右手交替自我按摩。

按摩方法

Method

以大拇指揉按穴位，此時頭用力前伸，在前下方緩緩縮下頭，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持鬆弛，然後將頭緩慢地輕輕左右轉動，幅度由小逐漸加大，並將頸部逐漸伸直到正常位置，轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。也可按摩頸部區域性疼痛位置， 注意動作應輕柔，不宜過重，最好由專業康復醫生幫助進行如上操作。

生活中怎樣預防“落枕”

用枕適當 最適宜的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜。若喜歡仰臥，枕頭枕芯處的高度為8cm左右；若喜歡側臥，枕頭枕芯處的高度為10cm左右。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。

頸部保暖 頸部受寒冷刺激會使肌肉和血管痙攣，加重頸部疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，室內空調溫度不能太低，並注意不要直接坐在空調下工作和學習，若懷疑落枕導致頸肩痛時，應在肩膀上披上衣物，以防受涼加劇疼痛。

姿勢正確 良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；工作持續時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩。不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

避免損傷 頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前衝去，會發生“揮鞭樣”損傷。因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，在座位上時可適當地扭轉身體，側面向前；運動時，要注意保護頸部，避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，要減少頸椎活動，尤其要避免快速地轉頭，必要時用頸託保護。

內容來源：人民衛生出版社出版《遠離頸肩腰腿痛——專家來幫您》

主 編：司馬蕾