五個必備的標誌盤帶球訓練

足球的升盤降盤是什麼意思

大家好，今天我們分享五個必備的標誌盤盤帶訓練，希望大家喜歡！

這些訓練我們平常可以一直採用，他能不斷提升我們在場上的表現，下面我們看看有哪些訓練：

第一個訓練：

第一個訓練我們把它叫做羅納爾迪尼奧帶球訓練，這是小羅曾用過的訓練方法，我們需要在場上一個區域隨機灑滿標誌盤，每個標誌盤相距30多釐米，然後距離標誌盤群五米的地方再放一個標誌盤。

圖1-場地設定

我們從獨立的標誌盤開始帶球進入標誌盤群，訓練5-15秒，當然時間可以根據需要進行調整。

圖2-在標誌盤群內訓練

儘可能用腳的每一個部位，有創造力的帶球繞過標誌盤群，出來以後，帶球朝向最後以一個標誌盤，然後做一個動作突破它。

圖3-有創造力的帶球

第二個訓練：

第二個訓練叫做T型標誌盤訓練，我們需要用四個標誌盤擺一個T型，兩端各放一個，另外兩個和其中一個在一條線上，他們彼此相距5-10米，這取決於我們是想練習小空間帶球還是高速帶球，如果想提高帶球速度，距離可以稍微遠一些。

圖4-T型擺放標誌盤

我們從一個標誌盤處帶球到中間的標誌盤，繞過它，90度到右側，然後180度繞過標誌盤直接帶球到另一端，繞過之後回到中間，90度轉身返回起點結束，這是右腳，然後左腳做同樣的事

圖5-換腳訓練

記住，繞標誌盤時，我們要降低重心緊貼著標誌盤轉身，不要距離太遠，那就失去意義了。

圖6-緊貼標誌盤轉身

第三個訓練：

第三個訓練是不同小門帶球訓練，兩個標誌盤形成一個小門，然後隨機呈之字形放若干小門，它們相互之間可以緊密一些。

圖7-擺放小門

當我們準備好以後，我們可以帶球依次穿過每一個小門到另一側，速度要儘可能地快，同時還要乾脆利索。

圖8-依次穿過小門

訓練時，不要碰到任何一個標誌盤，不斷挑戰自己，速度越快越好。

圖9-儘量不碰標誌盤

第四個訓練：

第四個訓練是帶球折返跑，在場上0米、5米、10米和15米各放置一個標誌盤，當然距離可以根據調整，這是最基本的形狀。

圖10-場地設定

然後我們從起點開始，帶球到5米的標誌盤，然後繞過回到起點，接著帶球到10米標誌盤，返回到原點，再帶球到15米的標誌盤，返回原地完成訓練。我們還可以叫它階梯訓練或者任何其它名字。

圖11-階梯訓練

變向時一定要壓低重心，注意支撐腳和球的位置，才能讓自己越來越協調。

圖12-降低重心

第五個訓練：

第五個訓練我們要用標誌盤相距5-10米組成“之”字形，標誌盤的數量根據需要放置，6-10個都可以。

圖13-擺放之字形

然後我們帶球從一端標誌盤開始，快速帶球到下一個標誌盤，但是在即將接近的時候速度要降下來，做一個動作向外虛晃，然後向45度或者90度方向切球到另一個方向。

圖14-向外虛晃

接著我們用另一隻腳帶球到下一個標誌盤，做一個過人動作，到相反方向，現在再次向左側做假動作，把球切回來，如此透過每一個標誌盤，直到最後一個標誌盤。

圖15-透過每一個標誌盤

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