屌絲變型男：8塊腹肌，肌肉線條，超有安全感，快叫你男友練同款

屌絲逆襲的案例一直都是很勵志的話題，特別是這種10年的對比照，有沒有想過自己也能這麼成功的呢？今天就給大家介紹這位來自臺北的健身教練，他的例子帶動了他身邊的很多朋友都走進了健身房。每個人都是潛力股的。

eliotchin是臺北健身自由教練，身高180，體重86kg，很喜歡旅行和健身，現在的他也在從事著時尚拍攝行業。在他的Ins平臺上能看到很多他釋出的訊息，很多都是健身後的照片，也有很多健身的動作教學照片。

曾經發布過一張10年前和10年後的對比照。讓他的粉絲飆漲到現在的1。3萬人。從此就開始不斷在自己的平臺上分享更多的健身知識。eliotchin還有一個很可愛的女朋友，兩個人相識在健身房，都非常熱愛運動，有時候還會曬出幾張和女朋友一起健身的照片。

果然，優秀的人都是會有相同的習性的，他們兩人不僅僅只有健身的運動，兩人也經常去旅行，去爬山，似乎戶外運動的愛好都是相近的。這種靈魂伴侶一直很讓人羨慕。

eliotchin提到過，自己也是為了追到他的女朋友而選擇健身的，剛開始也是付出了很多，當時的一副邋里邋遢的樣子，自己的女朋友都不怎麼注意到自己，才想到下定決心改變的。也感謝自己堅持到了現在。

其實，健身確實能改變一個人很多，不僅讓你逆襲，也能讓你更自信，也更勇敢的。很直觀的就是，如果當你擁有eliotchin這樣的腹肌，這樣的身材，這不自信都難呀。今天小編肯定不能放過這次機會給大家普及腹肌的鍛鍊動作的，當然，這以後逆襲的可就是你了。

動作一：扭轉卷腹

目標肌群：腹外斜肌

動作要點：

l 身體平躺在墊子上，雙手微微扶著頭部兩側的位置，一條腿保持彎曲，腳掌踩在墊子上，另一條腿放在一條腿的大腿上，如圖所示，像翹二郎腿那樣，收緊腰腹部的肌肉；

l 與卷腹的動作類似，使用腹部的力量將身體抬起，上半身保證遠離墊子，感受到腹部的發力，腰背部緊緊貼於墊子上；

l 在整個動作過程中，交叉斜向卷腹，左邊上身透過卷腹往右腿方向捲曲靠近，右邊的身體透過卷腹往左腿的方向捲曲靠近；

l 一邊完成12——15次作為一組，一共完成3——4組。

注意：

1）在來呢西阜外斜肌的時候，很重要的一點就是平衡問題，可以交替進行，也可以單側進行輪換進行。

動作二：空中蹬車

目標肌群：腹直肌，腹外斜肌，腹橫肌

動作要點：

l 身體平躺在瑜伽墊上，雙腿保持伸直，練手臂彎曲，雙手放在頭部的位置（可以放在耳朵兩側），微微扶著頭部，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點的位置，然後用另一側的肘關節去觸碰身體的另一側彎曲的腿部的膝蓋；

l 同時雙腿的另一側的腿保持離地，伸直腿部，然後腹部始終處於一個收緊的狀態，擺動身體，再使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側恢復伸直的狀態；

l 整個過程保持雙腿離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的時候呼吸，然後反覆進行練習。

l 該動作完成20——25次作為一組，建議完成2——3組。

注意：

1）進行該動作的時候，注意控制腹肌的發力和呼吸的頻率，轉體的頻率要隨著呼吸的頻率進行轉動；

2）肘關節觸碰到膝蓋，這樣才能提升效果。

動作三：側腹旋轉

目標肌群：側腹

動作要點：

l 如圖所示，身體躺在瑜伽墊上，雙腳保持曲膝90度，將腿部放在一個健身球上，雙手平放置在身體兩側，雙腳併攏；

l 在開始動作的時候，身體向一側進行旋轉45度，對側的肩膀要保持固定，動作恢復的時候緩慢進行；

l 整個動作完成一側15——20次為一組，兩側一共30——40次。完成3組。

以上幾個動作不僅有正對腹外斜肌的鍛鍊，也有腹中部的鍛鍊，一套動作下來，可以簡單地構成腹部肌肉的基本生成框架，但方法知道了，也需要運動起來，這樣才能離成功更近一步喲。