看看你屬於3種類的哪種體型

克里頓分類法有幾種體型分類

《外胚/中胚/內胚型體質的辨別》

今天我們說一下三個不同的體質：

1外胚型2中胚型3內胚型

體質的研究對於指導我們訓練計劃有重大意義，但絕不是成為你過胖和過瘦的藉口！無論你是什麼體質，都可以擁有遠比現在好一萬倍的狀態。

美國心理學家謝爾登（W。H。 Sheldon）制定了體格分類法。

把體格分為三種，便於我們進行研究和分類。

這三種體質，沒有人是絕對的哪一種，大多數人很有可能包含兩種體質。混合比較常見，比如下肢體脂低肌肉發達，但是上半身一旦飲食不健康就會立刻長胖。有的人又相反，上半身增肌比較容易，但是下半身缺比較瘦，增肌困難。

還有很大的一部分人，在不同的身體階段，所處的體質可能也不同。

很大程度上，體質決定了你的訓練計劃和方向，是要狂吃狂練增長肌肉，還是控制飲食保持一定的運動量，這些都與體質有關係。所以健身前需要分清自己的體質可以事半功倍。

【中胚型】

中胚型是天生完美的身材。肌肉密度和體積比較好，身材比例也好。身材比例好，身材適中。在健身中，這種身材增肌會很順利，還可以保持低體脂水平

【內胚型】

有一句話叫“喝水都會胖”，這句話很好的描述了內胚型身材的特點。這種體質身體脂肪組織較軟較豐滿，腹部堆積脂肪較多，四肢比例短小。身體組織對胰島素很敏感，這類人的飲食制度一旦出現偏差，就會導致的體重很快增長，體脂超標。

在健身訓練中，這類人在剛開始鍛鍊的時候就可以使用比較大的負重，肌肉接受負荷比較好，肌肉增長會比較快。體重容易增加，但是同時增加了肌肉和肥肉，體脂比較高。這種身材不用過度關注鍛鍊方式，需要著重注意的是飲食。

【外胚型】

外胚型就是生活中那類怎麼吃都不會長胖的人。這種體質大多很精瘦，四肢骨頭相對較細，肌纖維細比較明顯，體脂水平低。可以暴佽暴食身材也不會有很大的變化，即使長胖了也可以很快的刷脂。

在健身中，增肌需要配合飲食，但是不用過度關心體脂問題，一旦鍛練出肌肉，肌肉線條很明顯，穿衣顯瘦。他們的消化吸收功能較弱，所以吃進去的大量營養物質被浪費了，但是透過體育鍛煉可以增加對於營養物質的吸收能力。這類人訓練和飲食需要配合，效果才會明顯。

下兩篇會詳細給大家講一下內外胚型體質的鍛鍊方式和飲食習慣。

見人不如健身