易瘦體質是怎麼養成的？堅持4個行為，讓你擁有一副好身材

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你是否羨慕別人擁有易瘦難胖的體質，

怎麼也吃不胖，而你卻擁有一副肥胖的身材，不容易搜狐訓練？其實，好身材需要後天的努力，易胖、易瘦體質都是可以通過後天的行為習慣養出來的。

那麼，易瘦體質是怎麼養成的，你知道嗎？

這些自律行為，可以幫你提升熱量輸出，降低熱量攝入，讓你更快瘦下來！

行為1、遠離垃圾食品，學會健康飲食

過度加工、高熱量的垃圾食品會加重身體負擔，還容易讓你熱量過剩，身材發胖。而天然、低卡、健康的食物，可以減輕身體負擔，避免毒素積累，對健康有益。

我們平時應該少吃一些零食、油炸食物、高糖分食物，遠離外賣，下午茶，自己做飯，三餐多吃一些清蒸、水煮的蔬菜、天然的瓜果，合理補充主食跟高蛋白食物，滿足身體的代謝需求，身體更加高效的運轉，有助於打造一副易瘦體質。

行為2、保證充足的睡眠，不要熬夜

熬夜晚睡是身體加速老化的元兇，身體老化意味著身體機能下降，代謝水平大不如前，身材就容易發胖。

而規律早睡，保證充足睡眠的人，白天精神會比較充沛，身體激素分泌會比較正常，身體代謝水平也會更加旺盛，這樣的人不容易發胖，看起來也更年輕。

行為3、細嚼慢嚥，飯吃八分飽

瘦子的飲食好習慣是吃飯速度比較慢，不會狼吞虎嚥，一頓飯堅持20分鐘以上，飯前喝湯，飯後不喝湯，飯吃八分飽就停下來，絕不吃撐自己，這樣可以控制胃容量，有效降低熱量攝入，降低發胖機率。

行為4、養成運動鍛鍊的好習慣

長期堅持健身的人，不但身材好，人也更有活力。健身鍛鍊可以提升活動代謝，預防肥胖，還能鍛鍊心肺功能，減緩身體機能的老化。

避免久坐不動，要主動參與健身鍛鍊，比如下班後去擼鐵，去跑步，週末去騎行、爬山，每週保持2次以上運動鍛鍊，每天步行值大於8000步的人，身材會保持比較好。

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