俄羅斯“重量級女神”，140斤體重無一絲贅肉，健身讓身材更完美

關於審美，每個時期、每個區域、每個個體都有不同的標準，東方偏愛以瘦為美，而西方更喜歡肌肉曲線，尤其是現在隨著人們健身意識的提高，我們也逐漸意識到單純的瘦弱並不是美麗，只有健康且富有曲線美的身材，才是女生們最好的狀態。

以時下最火的“沙漏型身材”為例，何為沙漏型呢？它指的是胸肌隆起、腰腹纖細與上翹臀線，而這些無不是需要下大功夫鍛鍊的結果。

從健身都塑形，從美體到增肌，很多女生都是經過由易到難的蛻變過程，我們今天要說的這位女神，是來自俄羅斯的Anastasiya Kvitk，雖然今年才24歲，但是堅持健身塑形已經有5個年頭了。從進入大學開始就走入健身房，每天都保持3-4個小時的訓練量，練就了典型的“沙漏型身材”曲線，被稱為俄羅斯版卡戴珊，她因為身材而走紅，而她的曲線也是貨真價實靠健身練就的！

初看Anastasiya Kvitk你可能覺得不適應，明明140斤體重的人卻被吹捧成健身達人，難道這就是所謂炒作嗎？但是仔細觀察她的身材曲線你會發現，明明體重基數這麼大，但是腰腹處（脂肪最容易堆積的部位）卻沒有一絲贅肉，臀線飽滿，腿部筆直，全身上下充滿了力量的美感，這就是身材管理的功勞（健身）。

Anastasiya Kvitk的胸、腰、臀比例達到了3：1：3，胸部圍度分別是95-63-105，腰腹的圍度是77CM，而臀圍達到了驚人的96CM！所以將她與卡戴珊相提並論並不是空穴來風，而是Anastasiya Kvitk貨真價實擁有好身材，難怪可以在眾多社交平臺上收穫千萬粉絲，她的身材曲線，她的健身心得，都受到更多人的追捧，真心熱愛健身的人也會認真對待生活，沒有什麼花裡胡哨的操作，只有一顆追求完美的心。

Anastasiya Kvitk將健身融入到了日常的生活中，無論是訓練還是飲食都秉承自律的標準，每週至少去6次健身房，每次至少3小時的訓練量，每餐的攝入量嚴格按照標準進行，碳水與脂肪儘量減少，蛋白質、膳食纖維等多多益善，科學的飲食加上刻苦的訓練，你的身材想不好都難，Anastasiya Kvitk的身材給了筆者深深地震撼，稱讚一句“身材管理大師”毫不為過。

Anastasiya Kvitk的訓練偏好是臀腿訓練，因為下肢的肌肉力量更加實用，在生活的很多方面會給予我們助力，同時飽滿的臀部與緊實的腿部，可以讓你的整體曲線更加修長，這也是很多人鍛鍊屯徒弟額原因，今天分享幾式實用的臀腿訓練動作，大家一起加油，向著理想中的身材前進！

槓鈴深蹲：

步驟：選擇合適的槓鈴重量，槓桿距離，雙腳開啟，與髖同寬，臀部向後蹲立，屈髖屈膝緩慢你下蹲，向上時大腿臀部肌肉發力，緩慢升高至起始站姿，每組8-12個。

槓鈴分裂蹲：

步驟：左腳向後放在一個健身凳上，保持適當的距離，槓鈴放在肩部，雙腳分開，與肩同寬，右腳站穩，左腳緩慢下壓，保持均勻的呼吸，視線始終看向前方，每組8-12個。

槓鈴臀部推起：

步驟：類似於瑜伽中的臀橋式，負重訓練讓肌肉鍛鍊的強度更大，選擇合適的槓鈴重量，背部平直依靠在健身凳上，吸氣上挺腰腹，臀部、腰腹發力，呼氣下沉，做8-12組練習。

槓鈴赤字直腿硬拉：

步驟：健身中的休息束動作，自然站立，背部、臀部、雙腿一條直線，兩隻腳踩在槓鈴片上，形成前傾的幅度，呼氣下沉，吸氣提升向上，膝蓋角度不變，每組8-12個。