女子每天扛12小時沙袋，就想讓自己累！竟然是為了……

有的人，躺下就能睡著

有的人，卻時常徹夜難眠

江蘇淮安市第三人民醫院睡眠醫學中心

迎來了一位患有嚴重睡眠障礙的患者

為了能夠入睡

她的做法讓醫護人員大吃一驚

為讓自己勞累後更易入睡

她每天要扛12小時二三十斤的沙袋

今年55歲的程女士從4年前開始，在無明顯誘因的情況下出現入睡困難、睡眠淺、多夢等情況。

睡不著的時候，程女士總會胡思亂想，從而導致白天精神差，還伴有心情不好、緊張多慮、食慾下降、頭昏、軀體不適等狀況。

期間，家人曾帶她到多家醫院就診，但效果都不理想。

在一次跟人家交流的過程中，她聽到勞累有助於睡眠，然後她就在家裡面自制了一個沙袋，大概20斤到30斤左右，每天就是扛沙袋，入院前她每天扛沙袋時間大概要達到12個小時，如果達不到12個小時，她認為勞累度就不夠，晚上就可能會睡不著，她白天基本什麼事都不能做，就是在扛沙袋。

瞭解情況後，醫生對程女士進行了詳細的病情評估，開展多導睡眠監測，並針對程女士睡眠質量差的症狀進行藥物治療，同時配合暗示、鬆弛、認知行為療法等心理治療，輔以腦反射治療、穴位貼等物理治療共同促進睡眠改善。

經過近三個星期的治療，程女士的病情明顯好轉。 晚上基本30分鐘之內能夠入睡，每天晚上睡眠時間大概在8到9個小時之間，白天也不會再想起扛沙袋這些事情。

醫生表示，失眠、早醒、難以入睡、多夢等都屬於睡眠障礙。

造成睡眠障礙的原因很多，主要和一些人不良的生活習慣、環境因素、工作壓力大以及精神緊張等因素有關。

長時間的睡眠障礙，不僅會對人的心理健康造成嚴重影響，而且還容易誘發其它疾病。

但是，

程女士這個想法也不是完全錯誤，

運動確實可以改善睡眠，

今年中國睡眠研究會發布的

《2021年運動與睡眠白皮書》

中有調查資料指出，

運動人群失眠困擾比例僅為10%。

在2020東京奧運會田徑專案男子100米半決賽上，今年32歲的蘇炳添以9秒83的成績創造了歷史。他在短跑運動員裡已經是一位“老將”了，依然能夠有如此好的身體狀態，跟他的極其自律分不開。

據蘇炳添的隊友謝震業說，蘇炳添每晚10點準時睡覺，而且手機關機，數年如一日。

運動人群睡眠質量高

今年中國睡眠研究會等機構釋出的《2021年運動與睡眠白皮書》探究了運動與睡眠之間的關係，白皮書透過在全國31個省份及港澳臺地區收集了13854個有效樣本，調查內容覆蓋運動人群睡眠各方面情況，資料指出，當下，中國有超3億人存在睡眠障礙，而運動人群失眠困擾比例僅為10%。運動人群中以廣東運動人數最多，並且睡眠充足位列各省份第一。

白皮書的調查資料顯示了運動與睡眠之間的“最佳CP”關係：

首先，運動人群的睡眠質量較為理想，每天睡眠時長平均為8。1小時，而且早起運動人群的睡眠質量最佳。早起運動，睡眠質量評價為“非常好”和“比較好”的佔比為55%，位居各個運動時段第一名。

運動為什麼可以改善睡眠？

我國著名中長跑訓練專家李國強在《馬拉松PB27講》中指出，大量研究證實運動可以顯著改善睡眠，尤其是跑步、健走這一類有氧運動被認為可以達到或者接近鎮靜催眠藥物的效果，並且運動無副作用，更無須考慮藥物依賴性、患者耐受及戒斷反跳現象等。

至於運動為什麼可以改善睡眠，原理涉及神經-內分泌機制。

首先跑步可以顯著緩解焦慮、抑鬱等不良情緒。失眠往往與心理障礙有關，而規律的運動訓練可以改善焦慮障礙及因此造成的精神心理損害（包括失眠）。運動改善睡眠可能涉及中樞神經機制及生物鐘效應、大腦神經遞質及其受體、相關細胞因子等物質等的調節，這些調節機制有待進一步研究，但它們的確在縮短入睡時間，增加深度睡眠等方面發揮了積極作用。

此外，運動改善睡眠還涉及體溫調節機制。跑步會大量產熱，使體溫上升，這也就意味著透過跑步帶走了體內多餘的熱量，而運動後核心體溫會下降，在入睡前恢復到正常水平，從而促進睡眠。

除了跑步、健走這類有氧運動之外，還有什麼運動值得推薦給需要改善睡眠的人呢？

白皮書透過資料分析後指出，堅持每天運動半小時以上的，尤其是每天早起運動的，選擇游泳、籃球/排球/足球、羽毛球/網球/乒乓球這類調動全身肌群運動，且將運動規律化的人，更容易獲得優質的睡眠。

如果你想透過運動改善睡眠的話，

小編最後再小結一下

關於運動時間的選擇問題：

正如前面所提到的，因為每天早起進行戶外運動，一邊運動一邊曬太陽，最有利於良好睡眠。

但如果時間不允許的話，也可以試試在睡前3小時進行適當的運動，這也有利達到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠質量。這是因為，人的睡眠過程與體溫的週期性變化有關，體溫的峰值越高，睡眠的質量越差。在距離睡前較遠時段的運動可以提高體溫的峰值，在睡眠前又剛好把它降下來，人就能很快入睡了。

當然，為免神經太興奮無法入睡，睡前1小時內就儘量不要做任何運動了。

祝你天天有好眠！