身材肥胖的你想練肌肉，應該選擇哪種訓練方式呢

即便是剛入門的小夥伴，可能也很清楚什麼是力量訓練。這是很多小夥伴為之追求的目標。但是，並不是所有人都在追求大塊頭，其實可能更多人在乎的是一個自己想要的那種好身材，那不是健美運動員的身材。

但是，問題是現在很多人的身材都比較微胖或是肥胖，在這樣的情況下應該如何訓練呢？這次我就來分享下自己的一點心得。

第一種方式，有氧減脂

肥胖的人當然可以一開始就練肌肉，但是我想你的目的絕不是要把肌肉藏在厚厚的脂肪下面。所以，更好的建議就是不要在一開始就進行力量訓練，而是應該全身心地投入到減脂運動中。

不過，我的意思並非是不讓你進行力量訓練，而是以減脂減肥為目的的綜合訓練。比如說高比例的有氧+低比例的力量。

此時此刻你是不是會有一個很大的問號？你的疑惑在於，不是說增加肌肉含量可以更好地提高身體的代謝嗎？

確實，當我們的肌肉含量提高的時候，確實可以增加身體的基礎代謝。可是，這種代謝的能力不可高估。因為，這種代謝的能力十分有限。而且，為了增肌，你實際上需要攝入更多的碳水化合物，而碳水化合物的重要組成元素是什麼？是糖，其中包括單糖和多糖。知道這些就足夠了，因為糖會是你的身體變得更胖。

說到這裡，你是不是能明白其中的道理？所以，減肥才是當下的重中之重。

第二種方式，力量有氧

我並沒有說錯，也沒有重複上面的內容。第一種方式是力量訓練結合有氧訓練的減肥方式。而這種訓練全靠力量動作來完成。

也就是說，我們是以力量訓練的方式來增加訓練我們心肺，並且達到減脂的目的。這種訓練適合那些頑固派。頑固到只想力量訓練，又想減脂的傢伙們。只是，這樣的力量訓練又有別於日常的力量訓練。

日常的力量訓練通常是指標對某一肌群的訓練方式。而力量有氧則是將全身的肌肉訓練動作結合到一起。簡單的說，就是把胸、肩部、背、腿部、手臂、腹部等，每個肌群抽出一個訓練動作，然後進行3-4組，每組10-15次的訓練方式來完成。

瞧，這樣的方式看似不僅可以消耗熱量，還可以增肌。當然，這種訓練方式，可能並不需要大，為什麼保證訓練正常的進行，我認為拿出最大重量的50%左右的重量訓練即可。

即便如此，也不需要快速的訓練，我認為這種訓練的休息時間不需要太久，甚至是儘可能地縮短。但是每一組的訓練，都應該把動作調整到最佳狀態。想象一下每一次要進行6-7個動作，每個動作至少要完成3-5次，這個訓練量並不小，但是如果訓練速度太快，慣性會讓你偷懶。所以，認真才是關鍵。

好了，這就是我的小分享，希望能對你有所幫助。