四種錯誤的鍛鍊方法，只會讓你越來越胖

很多想要減肥的小夥伴，在剛開始減肥的時候，拼命地練，

最後一上稱，發現自己又胖了一些，似乎比以前更重了。

這讓許多人百思不得其解，但是，你是否思考過，這是你的鍛鍊方法出了問題。

其實很多人在鍛鍊的時間上沒有控制好，很多人覺得自己鍛鍊的時間越長，就越能減肥，這種想法其實是錯誤的。下面小編就舉幾個例子，看看正在減肥的你是否存在著這種錯誤的想法。

1。有氧訓練

很多人相信有氧運動是減脂最佳選擇，是的，沒錯，有氧運動確實是一種很好的減肥方法。但是有氧訓練的時間需要控制得當。有氧運動的時間最好控制在每次30分鐘到40分鐘左右，一週3~4次的有氧運動就好。如果你進行有氧運動的時間過長，你的身體就會處於比較疲憊的狀態，當身體疲憊時，身體會啟動自我保護模式，你體內的新陳代謝能力將減弱，減脂的效果會變弱。如果你控制好了有氧運動的時間，又能配合有效的力量訓練，那麼減脂效果會事半功倍哦。

2。力量訓練

很多人想減肚子上的贅肉，然後就拼命地做仰臥起坐，這是一個非常錯誤的觀念。你如果只進行區域性的力量訓練，並不能達到區域性減脂的效果。如果想要真正的減肥，就要進行全身的力量訓練。認真地進行全身的力量訓練，才能更好的減脂。就像不斷深蹲，同樣可以提高臥推水平一樣。因為我們的身體是一個互相作用的身體，既不能區域性減脂，也不要只練某一區域性肌群，要全面進行力量訓練，才能達到更好的減肥效果。

3。器械訓練

首先，我們要明確力量訓練要多元化，固定器械、槓鈴和啞鈴都要用。如果只進行單一的固定器械訓練，只能幫助你提高力量，卻不能幫助你提高身體的平衡和協調能力。如果長期單一器械訓練，只會讓身體處於瓶頸期。在有固定的訓練計劃基礎上，去嘗試一些不同的動作，能夠幫助身體更好地提高，堅持下來，就能達到你想要的效果。

4。組間休息

其實我們在鍛鍊的過程中，不僅僅要注意訓練的多樣化，還應該注意好訓練的時間和訓練的力度。在我們日常的訓練過程中，你可能會覺得很疲憊，這時候你就會想著自己要休息了。但是很多人都會忽略了訓練過程中休息時間的科學性。在訓練中，如果組間休息時間過長，那麼你的訓練效果就會大大減弱。我們在鍛鍊中需要控制好休息節奏，這對於訓練效果至關重要。其實很多人對此並不重視，因此鍛鍊了很久卻沒什麼效果。在日常的力量訓練的組間休息，最好控制在60秒左右，讓自己始終保持一個好的訓練節奏，這對於我們的身體機能和鍛鍊的效果都是有極大的好處的。

其實減肥是一個長期堅持的過程，這需要我們的恆心，需要我們用心。

大家都有哪些好的減肥方法或者減肥的趣事，歡迎在下方評論區分享一下你的經歷呀！最後小編祝大家想減肥的減肥成功，不想減肥的也要多運動哦