居家健身減肥，買划船機值不值？

居家健身減肥，值不值得買划船機？答案是肯定的：值得買。舉個例子：你想增加一點文學知識，值不值得買一本《古文觀止》呢？當然值得。但效果如何，不取決於機器，而取決鍛鍊者自己。

買之前想想：近期的健身目標是什麼？

如果你想減肥，或者保持目前苗條的身材，那麼划船機確實值得買。相比長跑，划船機的運動速度（以及相應的運動強度）可以降低到鍛鍊者可以接受的程度，避免產生過於激烈的運動反應。只要每次運動時長足夠（建議達到45至60分鐘）、每週划船機鍛鍊四至五次，初期一兩個月的減肥效果會很明顯。

由於划船機運動過程中，臀腿背臂等部位幾乎都得到了不同程度的鍛鍊，因此它的綜合運動收益很高，很適合有氧運動者在家使用。

如果你的目標是增肌，那麼最好去健身房擼鐵，划船機無法達成提升肌肉量、增加肌肉力量的目的。

買之後的問題：單調與乏味，不可避免！

無論鍛鍊者是不是使用划船機，在家鍛鍊的最大弊端是，由於沒有運動氛圍，鍛鍊者將面對越來越單調與乏味的內心情緒。運動過程中，沒有人和你說話，沒有人激勵你，永遠只有一臺划船機。大概不出兩個月，大多數鍛鍊者就會心生厭煩，然後將划船機束之高閣。

從實際情況來看，任何一種有氧運動裝置被買回家後，都只有兩三個月的保鮮期，甚至更短。

事實上，如果你家沒有專門可用於鍛鍊的房間或場地，在過了新鮮期之後，你就會覺得划船機礙事了。那時候，你說說看，買划船機值還是不值？

御行君的建議是：

沒時間去健身房的朋友，可以買划船機在家練，但別買太貴的，並且在開始的一兩個月裡要努力多練，爭取獲得明顯的減肥效果。

這會讓你覺得划船機沒白買，同時良好的減肥效果也會讓你有更大的動力練下去。

轉變觀念：買機器是次要的，想好怎麼練才是關鍵！

實際上，新手減肥往往有一個誤區：總想找一個減肥效果最好的運動或器械。事實上，這樣的運動或器械並不存在。運動、跳操、打拳、跳繩、跑步、騎車，包括力量訓練在內，只要你能堅持運動，都能幫助你減肥。從這個角度來說，

並不存在哪項運動減肥效果更好，買哪個器械減肥效果更好這樣的問題。

包括划船機在內，只要你能積極運動、充分利用好它，那麼就一定會獲得良好的減肥效果，它就是值得的。

否則，買什麼器械都不值！誠如開頭所舉的例子，《古文觀止》買回家不好好學，那就是一堆廢紙，你說值不值？

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