划船時膝蓋老是過早彎曲？一個小技巧教你搞定正確順序

初學者剛坐上划船機，除非接受過系統的學習，否則即便是運動員、教練或者健身老鳥，一般都會出現一個最容易犯的錯誤——膝蓋過早彎曲。

膝蓋過早彎曲非常常見，這主要是因為剛開始大家對划船動作並不熟悉。我們人在本能的反應下，為了追求速度，覺得在回槳時靠雙手去借助拉把手的力就能快速回到起始姿勢，於是就出現了手還在往後拉把手，而下半身的雙腿已經開始彎曲往前回了。

可以說，幾乎99%的人包括一些划船機教練以及一些海報影片的拍攝模特，在沒有學習之前，上船後剛開始都是這樣劃的。

這個動作雖然是本能的反應，但對身體反而有著較大的傷害，你的尾椎和腰背在蜷縮的情況下，重心向後傾斜，反而會因為反覆受到擠壓而出現疼痛，拉傷等問題，而且這樣的順序也違背了划船機鍛鍊全身84%肌肉的初心，划船效率也不高。

糾正膝蓋彎曲技巧

想要糾正這個動作，其實並沒有想象的那麼難，只要把一個動作糾正一下，就能輕鬆搞定正確的划船動作。

在回槳的時候，雙手向下回槳，而不是向上回槳。

回槳時，很多人習慣性去抬高雙手以越過彎曲的膝蓋，雙手呈劃彩虹的曲線，這個不斷重複上下的動作會加大雙手的力量消耗，而我們手臂的力量又比腿部力量小，不出幾分鐘，就會感覺手臂比腿還痠痛，嚴重影響了划船的效率。

（錯誤回槳）

如果我們把回槳時向上抬起的手臂放下來，從膝蓋上順勢向下劃過，此時為了確保雙手不會往上抬起，雙腿就會“被迫”只能伸直。只有當雙手劃過膝蓋後，膝蓋才能正常彎曲，這個動作不僅有助於糾正划船的順序，同時也能讓手臂力量

的

得到恢復，為下一次划船提前蓄力。

如果你的手在回槳過程中，還沒有超過膝蓋就向上抬，那說明你動作一定錯了，可以拿個手機或者對著鏡子划船自檢一下，及時糾正錯誤，提高划船效率，趕緊試一試吧！

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關於WaterRower沃特羅倫

WaterRower沃特羅倫於1988年創立於美國羅德島，是水划船機發明者，三十多年來專注水划船機領域，被英國的《每日快報》 評為最佳划船機，為美劇《紙牌屋》指定合作品牌。