長期久坐易得頸椎？勤練幾招瑜伽體式，緩解頸椎不適，改善亞健康

小慧語錄：“長期久坐易得頸椎？勤練幾招瑜伽體式，緩解頸椎不適，改善亞健康”

每天坐辦公室十幾個小時，確實是一件比較損害身體健康的事情，這就需要我們回到家的時候來練習半個小時的瑜伽，緩解一天的疲勞，更是改善亞健康狀態。很多人都多少有了頸椎不適的毛病，勤練習四招瑜伽體式，讓你更加健康自在，我們就一起來學習這幾招瑜伽體式吧。

坐姿扭轉式：坐於地板之上，兩條腿張開。彎曲右腿，儘可能往臀部放寬，使右腳腳踝接近左腿根，身體稍側。右手繞過左膝，儘可能於身旁與左手相互抓，這時要使用腹部與腰部的力量，並且促進睡眠。儘可能維持身體筆直，你們傾斜。維持片刻之後，換另側。注意鍛鍊過程之中，將手臂減弱身旁，並且讓兩手相牽，這對鍛鍊胸肌十分有好處。

瑜伽鷺鷥式：鷺鷥式瑜伽動作能去除由於腿部重複不良所引發的淤血，增進腿部血液迴圈改善不良的腿型。坐於瑜珈墊之上，雙手前往後抓著腳趾。兩手的手指捉住右腳的腳底，讓右腳漸漸地降低。可用手捉住腳踝或是小腿處，讓你做上去美麗許多，把鼻子往天花板抬低，挺胸吸氣。一邊漸漸地吐氣，除此之外，使用兩手的力量將左腿拉將近身體。左腿做完後，換另一側練習就好。

海狗式：它的姿勢較特殊，對於一些血液較慢的部位有非常好的促進作用。坐於地板之上，腰背挺直，雙腿於體前開啟。彎曲左腳，放在會陰處，右腿自然彎曲。吸氣，使用雙手抬起左腳，右臂繞過右腳和左手在提前交握，呼氣。吸氣，雙手維持交握狀態，左手手肘繞到腦之後，大臂與右側腰部感到被拉伸，腰背挺直。

滑翔式：取舒適姿勢，雙腿伸出。雙腿彎曲，吸氣，身體決不動，背部扁平。雙臂張開平舉。磨練時將注意力集中在腹部，背部可稍微彎曲。某種要使用腹肌的力量保持姿勢。滑翔式可提高身體的耐力與平衡感。姑娘們勤加練習，可以注意力更加集中。

長期久坐對健康不好，堅持練習瑜伽還是有益健康的，無論從形象氣質來說，還是從身體健康來說，我們練習瑜伽都是大有收穫的。