間歇訓練看不懂？3種居家也能HIIT的間歇訓練，新手也能練！

在健身運動中，除了常見的穩態訓練外，時間更短，效果更佳的hiit高強度間歇訓練也是一種不錯的健身方法，這種訓練方法可以讓你在短時間內提高運動強度，改善我們的心血管健康，耐力，以及提升新陳代謝。同時還可以開啟身體的後燃效應，讓你在運動過後，也可以持續燃脂。

下面三種間歇訓練的方式，可以讓你快速適應健身運動，幫助新手提高運動效率，不妨試一試。

一、運用划船機進行訓練

划船機可以根據使用者的速度來自行調整阻力，無需像跑步機那樣需要去

按

加速減速，因此非常適合做間歇訓練，你可以進行10分鐘的間歇訓練， 剛開始可以全力衝刺20秒，再休息40秒，再衝刺20秒，休息40秒，重複10次間歇迴圈，之後隨著體能的增加，可以逐漸提高划船強度，直到可以衝刺1分鐘，重複15次，注意划船前後要做好熱身活動關節。

二、迴圈式訓練動作

迴圈式訓練以3-5個動作組合成一個迴圈，再搭配一些低強度的有氧運動作為休息間歇的動作，比如可以嘗試俯臥撐、開合跳波比跳等作為動作，搭配低強度的划船機做休息，每個迴圈30-60秒左右，可以根據自身的體能安排每次做10-20組訓練。

三、健身車間歇訓練

健身車騎行訓練類似tabata的訓練方式，全力衝刺20秒，再休息10秒，休息的時間越短，挑戰性的就強，可以將阻力調整到自己舒適的區域，再重複20秒騎行，10秒休息，來回訓練10分鐘即可。