肚子餓是減肥最大的敵人，教你合理調整飲食，輕鬆對抗飢餓

夏季炎熱，衣物自然也就穿得比較清涼。如果身材好，自然可以大方地秀出來。可對於肥胖人士而言，穿得清涼，也就把身材的短板都暴露出來了。比如我們常說的啤酒肚。

除了外形難看以外，肥胖往往還會伴隨著諸多的健康問題。高血脂、脂肪肝，這些都是肥胖人士的代言詞。因此，努力減肥，不僅僅是為了好看，更是對自身健康的負責。

要做好減肥，首要做的自然就是管住嘴。可是，吃得少了，肚子就會餓。肚子一餓，嘴巴就難管住了。

那麼，我們如何做到合理調整飲食，對抗飢餓呢？

少食多餐就可以對抗飢餓，減肥的胖子，大多都是胃的問題，怎麼吃都不感覺飽腹，我們只要在飲食上注意調整即可對抗飢餓。

一、減肥的時候為什麼會出現飢餓感？

胃撐大了，我們都知道人體胃這個器官和氣球一樣，很有彈效能夠膨脹得很大，氣球如果充氣很多，很容易爆掉，人的胃一般不會，但是會喪失彈性。從此，飽腹感大大減弱，吃得再多都沒有什麼飽腹感了。

二、在什麼情況下，胃會撐得很大呢？

前些天，剛看到這樣一則報道：大致說的是一個小寶寶給奶奶帶，寶寶一哭，奶奶就給喂牛奶。結果後來寶寶體重嚴重超標，父母帶到醫院做檢查，醫生說沒什麼毛病，就是胃比較大，以後要控制飲食，適當減肥。

在我們長期吃飯速度快、吃得過多的時候，胃會被快速增大，長期這樣下去，胃就會喪失彈性，人感到餓了，一般就是血糖濃度低和胃排空了。

所以，我們的胃一旦撐大，人就很難吃飽，就越吃越多，越來越胖。這也是為什麼我們強調，吃飯要細嚼慢嚥的原因。

三、怎樣調整飲食對抗飢餓？

1、多吃富含膳食纖維多的食物，比如，粗糧，蔬菜和水果，膳食纖維具有延緩血糖濃度上升和增加飽腹感，讓你覺得有飽腹感。

2、多吃優質蛋白質，優質蛋白質最重要的一點就是抗餓，所以，減肥期間多吃優質蛋白質有助於你抵抗飢餓，讓你度過飢餓。

3、少食多餐，就是一天5餐，早午餐三餐在平時的基礎上減半，然後在上午的10點和下午的3點各增加一餐，這樣就可以避免出現飢餓，而讓你在減肥期間吃得飽而有信心減下去。

減肥期間出現飢餓，我們要有信心和毅力去面對，用健康的減肥方法讓自己改善飢餓感，從而達到減肥成功。