羽毛球是一項高強度的運動專案，要求運動員具備較全面的身體素質

羽毛球是一項高強度的運動專案，對運動員的體能消耗較大，要求運動員必須具備較全面的身體素質，在比賽中對於瞬息萬變的局勢要及時做出正確的判斷和移動。因此，羽毛球運動的專案特點決定了運動員易發生運動損傷，且易運動損傷部位也較多。良好的羽毛球步法移動能力可以有效提高運動員的速度和靈敏性，及時做出準確、快速的反應動作，以最有效的、最節能的方式移動到最佳位置進行擊球，能夠有效節省運動員的能量消耗，延緩疲勞的發生，從而有效預防因為運動疲勞和被動擊球等因素導致的運動損傷。

羽毛球的步法種類很多，常用的單一步法有墊步、交叉步、並步、跨步、蹬步和跳步六種基本步法，由這些單一步法可以組合運用形成向前、後、左、右各方向的全方位步法，以最快的速度到達羽毛球的任何一個落點位置。在日常訓練中，運動員應熟練掌握基本步法的組合和合理運用。羽毛球運動員步法的主要特點就是快速、靈活，在起動、移動、制動和回動各環節，根據賽場情況的變化，要求運動員時刻保持身體處於活躍狀態，做好擊球的準備，當對方球出手後，必須快速、靈活地使用相應的移動步法，減少多餘的動作幅度，以提高快速移動到位的能力，從而把握最佳的擊球時機。

因此，日常訓練中要特別注重對運動員步法速度和靈活性的訓練。所謂羽毛球步法運動的節奏性，是指在比賽場地的高度、寬度、深度已經時間等多維空間內的有規律或無規律的階段性變化。羽毛球運動的節奏感比較強，運動員對節奏的把握主要是透過自己步法移動到位和手法擊球到位的相互配合而獲得的。在比賽中每次擊球間的步法移動各環節之間的配合要有一定的節奏性，應當快慢結合，控制好移動的時長、步長、步頻等，並不是一味地求快、求變，要做到儘量讓對手能夠跟隨自己的節奏走，才能掌握先機，從而擊敗對手羽毛球運動員在比賽場上頻繁移動，有時急起急停，有時大力跳殺，有時做蹬跨、越跳等動作，完成這些步法移動的動作都需要以力量為基礎。

因此，運動員應具備較強的下肢力量。一場羽毛球比賽持續時間較長，據統計，一場羽毛球單打比賽，運動員在場上反覆快速移動達500多次，能量消耗較多。雖然運動員下肢力量對快速、靈活的完成步法動作有重要影響，但並不是運動員的力量越大越好，除了具備相當大的肌力和力量耐力外，還需要將基礎力量素質與羽毛球的專項特點相結合，具有非常好的快速力量即爆發力，才能保證步法移動達到快速、準確、合理的程度。在日常下肢力量訓練中，應多采用動力性練習，少採用靜力性力量練習。

同時訓練中要防止訓練手段的單一性，且根據運動員的合體差異和身心特徵，進行有規律地多形式、多方法的力量素質訓練。運動員在掌握基本步法移動技術後，還應達到步法移動的靈敏性，靈敏素質是羽毛球運動員步法靈活移動的關鍵。比賽中來球的方向、落點、速度和弧度是變化多樣的，當運動員具備了較好的靈敏性，才能在運動場上靈活地調整步法，做出各種突起、突停、回動、左、右、前、後的移動動作，移動到準確的位置進行擊球。有時因靈敏的步法移動，可以很快的從被動轉為主動，在比賽中獲取更多的主動權。羽毛球運動員的靈敏素質與其各方面素質有著密切的聯絡，在日常訓練中，應著重培養運動員下肢的平衡能力、節奏感及速度素質、柔韌素質、協調素質等。