想不想3節課學會蛙泳？可以練這動作，能完成5次可以做到！

學蛙泳最難的一步，也是最關鍵的一步，基本上能連續完成5個以上，可以直接遊起來。大家知道蛙泳最難的是哪步嗎？歡迎評論區說說大家的觀點。

這步其實是個配合動作，蹬腿換氣配合，可以藉助浮板，

連續完成5個以上，去掉浮板可以遊起來

。

或許大家會說完整配合才是最難的，是的，完整配合能做到說明可以遊起來了，所以可以說難，但練完整配合動作前，需要做到蹬腿換氣配合，能做到後故意手腳動作分開做，蹬腿後多滑行，完整配合就完成了。

蹬腿換氣配合，要求蹬腿能前進，抬頭能換氣，之前讓初學者學蹬腿和吐泡泡動作，兩個動作結合起來就行，原理比較簡單，但做到很難，可以說是練蛙泳最難的一關。

我們可以手持浮板，直臂併攏置於頭前，頭埋水裡再蹬夾腿，多滑行，心裡默數3秒再抬頭吸氣，抬頭時腳併攏別動，手輕輕下壓浮板讓頭抬更高，吸氣後主動埋頭水裡再蹬夾腿，然後滑行3秒，抬頭時腳動會身體立起來影響遊，嘴鼻離開水面必須吸氣並主動埋下，不吸氣遊不遠，不主動埋頭會導致身體豎起來影響遊進，頭埋水裡時由於重力原因會沉，我們蹬夾腿後多滑行，身體會一邊前進一邊浮起。要求至少能連續完成5個以上，這是很多旱鴨子三節課能遊起的技巧。

練習時可能2~3個動作很容易做到，但一開始再增加可能覺得沉或者缺氧，往往是蹬夾腿質量差，或者抬頭沒換氣的原因。如果覺得蹬腿前進慢，可以先熟練蹬夾腿動作；如果覺得換氣時間不夠，可以先熟練“原地吐泡泡”動作，不懂的可以翻前面的講解，或者評論區一起探討。

能連續完成5個以上後，去掉浮板，同樣蹬腿多滑行，然後想象手中有浮板的感覺，邊抬頭邊輕輕手下壓，為了抬頭高點也可以手發力，但建議輕輕下壓，只要嘴鼻能離開水面就行，否則起太高沉更深，可以別想具體划水動作，蛙泳主要靠蹬夾腿前進，部分初學者直接往兩邊划水前進更快，只是換氣可能不理想並且影響蹬腿質量，不如手輕輕下壓，吸氣後埋頭水裡同時手併攏前伸，減少了手的動作和阻力，更容易遊起來。

一開始會有吸氣不足和沉太深的感覺，屬於正常，可以先連續完成兩個動作，記得每次蹬腿後多滑行，能做到再增加數量，蛙泳是由這個迴圈動作形成的，只要不是很怕水，通常三節課可以做到。

能遊起來再關注細節，可以讓自己學得更輕鬆。尤其划水動作，這樣可以避免各種腦筋短路，能遊後水感也會增強，再規範動作更輕鬆。如果大家練習時遇到瓶頸，歡迎評論區一起探討，一起進步。

覺得有用的小愛心支援一下，如果有更好的練習方法，歡迎分享，讓更多旱鴨子暢遊起來。

岸上鞏固動作再下水練

這是蛙泳最難的一個配合動作，如果一開始覺得難，彆氣餒，要知道能連續完成5個以上可以遊起來了。其實動作也不算難，只需結合蹬腿和“吐泡泡”倆動作，但我們練習時必須牢記安全第一，需要找個擅長游泳的保護，順便幫你看看可能存在的動作問題。

一般不怕水的人3~5節課可以遊起來，但這只是能換氣能前進的遊起來，想遊好必須多練，沒有3~5年誰都不敢說自己遊好。

泳無止境

，我們一起加油，加油遊。