開髖和瘦腿，兩個同時進行，效果才更好

小密語錄：瑜伽的最高境界，魚和熊掌都可兼得。開髖和瘦腿，兩個同時進行，效果才更好。髖部很僵硬，大腿很難瘦，7個動作雙管齊下燃脂去水腫。

相信大家對於胯部活動的效果都不陌生了，不僅能夠促進下半身的新陳代謝，加快身體廢物的排除，對於下半身水腫的人來說其實是一個很大的福音，在開胯的同時，還可以針對下半身的減肥燃脂踐行訓練，那麼開胯和瘦腿便可同時獲得了。

想要徹底拋開小粗腿嗎？那麼這個動作你可以嘗試一下，首先站立在地面上，然後逐漸彎曲膝蓋，身體的重心隨之下移，直至一隻手完全觸地，另一隻手則伸向空中，對於下半身的減肥燃脂是很有幫助的，堅持練習，瘦腿的效果會很明顯。

倒立體式素有瑜伽之王的美稱，它的功效自然也是相當出眾的，首先不僅能夠幫助全身血液在身體裡面更好的迴圈，腿部水腫的妹子也可利用倒立的姿勢對腿部進行消腫哦，而且還可以在血液倒流進大腦的同時，排除不好的負面情緒，幫助隨時保持愉悅。

這個動作可以看做倒立體式的高階動作，首先利用手肘撐地，將身體呈現180度的顛倒之後，逐漸將豎直方向的雙腿向身體內側收回，直至兩腿交叉摺疊，不僅可以促進全身血液的迴圈，加快全身的新陳代謝，最重要的是可以增強練習者的耐心和鍛鍊意志，並且還可以進行一定程度的開胯哦。

區域性肥胖其實令人非常頭疼，首先區域性減肥不易，而且對於減肥者來說也是比較難一直堅持下去的。這個動作可以看做倒立體式和伸展體式的結合動作，利用頭頂和雙手保持身體的平衡，然後雙腿在空中逐漸交纏，可以充分調動腿部肌肉，達到很好的瘦腿效果哦。

瑜伽108式中有不少體式因為模仿動物而得名，鶴禪體式就是其中之一，它的功效卻是超乎想象，首先不僅能夠在下半身騰空的姿勢下，很好地訓練雙臂的支撐能力，而且在下半身騰空的時候還可以加速腿部脂肪的消耗，想要減肥瘦腿的妹子千萬別錯過這個體式。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看鶴禪體式是怎麼做出來的吧！

鶴禪體式詳解：

1、首先將身體支撐在瑜伽墊上，然後雙腿發力，利用慣性將下半身騰空起來，等到身體穩定之後再開始第二部的準備姿勢。

2、然後逐漸將雙腿向身體內側收回，直至膝蓋觸及支撐在地面的雙臂手肘。

3、再一次調整自己的呼吸。

4、保持姿勢5秒的時間即可。

這個動作乍一看很難，但只要掌握了方式方法，還是比較好掌握的，由於對於身體平衡感的要求很大，因此剛剛練習的新人切莫心急，等到身體穩定之後，將一條腿向空中抬起直至同側的手緊緊抓住翹起的腳掌。在抬腿的同時，身體也進行了一定程度的開胯。

最後我們還是用一個腿部伸展的動作來開胯和活動筋骨，防止身體被拉傷，這個動作的力度也不大，即使是在尷尬的大姨媽期間，也是可以練習的。

在小密看來，瑜伽的最高境界就是可以將兩種效果同時獲得，那麼你可以將節省的時間去突破更多的新動作，大大加快你的速度。不過還是需要你踏踏實實，一步一個腳印去實現的，切莫急功近利哦。