每天練習七個瑜伽體式緩解腰痠背痛

每日瑜伽發現對於上班族和學生來說，久坐已經是常態，不管是上班坐在辦公桌前，還是回家坐在沙發上、床上玩手機。

長時間維持一個體位或姿勢太久，就容易造成腰背部的疼痛並引發腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合徵，也有的是在重複性損傷後積累發病。

據每日瑜伽統計80%的成年人都在被腰背疼痛所困擾！

很多人想透過練習瑜伽來緩解腰痛，“老師我腰疼、背疼，哪些體式適合我做呢？”這個問題也就成為了瑜伽老師們常常聽到的問題。

（圖片來源：veer相簿）

許多不是那麼瞭解瑜伽的人會認為越複雜體式會越有效果，但事實上，真正瞭解瑜伽的人就會知道，那些看似簡單的體式，帶來損傷的風險最小，還會有非常好的理療和康復效果。

今天每日瑜伽小編給大家分享7個瑜伽體式，能有效的幫助我們緩解腰背部疼痛，工作一天結束後記得練習哦。

嬰兒式

讓臀部下沉，往前伸展時，就給你腹部留有空間。

有時候，如果做嬰兒式時，腿部和腳會有輕微的痛感、抽筋，可以用瑜伽輔具，比如瑜伽磚、毯子等等來緩解。

動態貓式

動態貓式能夠加強脊柱的流動性，恢復脊柱的活力，緩解肩背痠痛。

仰臥扭轉式

仰臥扭轉式，作為身體修復休息的體式，能伸展脊柱和肩部，改善消化系統和迴圈系統的功能，強化下背部力量，減輕下背部疼痛，給身體放鬆，釋放壓力。

半雙角式

半雙角式強健並伸展內側及後側腿部以及整個脊椎調和腹部器官，增強消化力瑜伽使大腦平和緩解輕度背痛。

簡易脊柱扭轉

這個姿勢對脊神經和整個神經系統都有極好的效果。它使脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓，各個內臟也從這個姿勢獲得大益。肝和脾得到強壯，兩腎受到按摩，腹部內臟也受到擠揉。促進腸臟的自然蠕動作用。

仰臥束角式

仰臥束角式，調節血壓，緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛，改善消化不良和脹氣， 強腎，改善控尿功能，仰臥束角式可以調整不規律的經期，減少痛經和白帶過多，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常，對女性同胞來講是很好的調養體式！

仰臥穿針式

仰臥穿針式能夠幫助我們伸展臀腿外側，消除下腰背疼痛

希望透過每天堅持練習這7個瑜伽體式，能緩解腰背部疼痛的問題，瞭解更多瑜伽知識歡迎持續關注每日瑜伽。