側腰總是有贅肉，可以試試這3個動作，對練出小蠻腰或許有幫助

導語：在我們的平時日常生活中，

你是否總是會因為自己的腹部太過於突出，又或者是自己的腰間處總是會有過多的肥肉

，而感到十分地困擾呢？

其實對於大部分的女性而言，他們往往都會有這種類似的困擾，

而要想甩掉我們側腰的贅肉，我們主要還是要透過針對性的側腰訓練來去，

讓我們的側腰贅肉得到一定的減少。

01

為什麼大部分的人都會有側腰贅肉呢？

因為在人的整個成長過程當中

，我們腹部的肌肉往往會有一個承上啟下的橋樑作用。我們的腹部肌肉主要有腹斜肌

，腹直肌以及腹橫肌，這三大類的肌肉是佔領了我們腹部中央的中心位置，但是它往往處於我們腹部的深層，

而要想我們能夠很好的去啟用這一部位的肌肉，

我們就必須要透過一些有效的腹部訓練來去，讓我們這一類的肌肉的啟用，

但是倘若我們這類的肌肉一直處於一個較為深處的地方，

那麼就很有可能會導致我們淺層的脂肪也就肆意地開始增長起來了。

在對於我們訓練，我們側面的腹斜肌的時候

，大部分的人對於此部位的肌肉的關注度往往是比較低的，但是這正是因為這處肌肉沒有得到一定的啟用而導致我們脂肪在此位置得到一定的堆積，

因此各位訓練者要想很好的去減掉自己腰間的贅肉，那麼首先就一定要去重視我們對於腹斜肌的訓練，

尤其是要做一些針對性的訓練，只有這樣之後，我們的脂肪消耗量也才會慢慢地得到一定的增加

，腹斜肌也會慢慢的被訓練出來，我們腰間的脂肪也就會逐漸地消除了。

02

在訓練我們的腹斜肌之前，我們需要知道哪幾點呢？

1、制訂適合自己的計劃

有一部分的人

，他們為了能夠在短時間內得到自己想要的結果，於是就會透過大重量的訓練來去讓自己的腹部的肌肉得到一定的訓練，

其實這種做法是大錯特錯了，因為對於有一部分腹部脂肪含量比較高的人而言

，他們倘若在短時間內進行大重量的運動，是很有可能會導致她們其他部位的肌肉出現帶長的情況，

比如說斜方肌，又或者是其它部位的肌肉，因此，在我們訓練的過程當中，

千萬不要出現超負荷的訓練，應該是由淺到深

，

逐漸地增加難度。

2、要掌握正確的動作姿勢

有一部分的小白，

他們對於某一項訓練的姿勢並沒有完全的掌握，

之後就開始訓練，這種訓練對於我們每一個人而言可以說是傷害性極大的，

因為我們在整個訓練的過程當中，倘若我們並沒有掌握正確的動作姿勢，我們其他的肌肉組織很有可能會在短時間內出現罷工的狀態

，這也就是為什麼大多數的人總是會反應自己在訓練了3到5天之後會出現疲勞，

甚至是不想繼續再訓練的情況了。

03

要想快速啟用我們的腹斜肌，可以嘗試以下這三個動作

1、下犬式交替抬腿

在做這個動作的時候，

我們雙臂應該處於一個分開的狀態，並且與我們的雙腳之間要保持與雙臂一樣的距離，

而我們雙臂要處於一個正前方，當我們的雙臂在感受到一定的拉伸感的時候，

一定要收集我們的核心雙腿，在交替做斜上方抬腿運動的時候，要儘可能地去感受到我們腹部的收縮張力，

而像這樣動作，建議每天做2到3組，每次做12次。

2、擺動平板撐

擺動平板支撐也是能夠很好的訓練到我們的腹部的，

尤其是在做平板支撐的時候，儘可能的讓我們上背部保持挺直狀態，不能夠翹臀，要收緊核心

，每組動作進行15次，做三組，組間休息15秒即可。

3

、仰臥胯下擊掌

此動作是能夠讓我們在整個動作過程當中收緊我們的核心肌群的，

而在做此動作的時候，我們要儘可能的讓我們的手臂交替成一個胯下擊掌的動作。

而在感受到我們的腹斜肌收縮的過程當中，

一定要注意的事，我們要儘可能的讓我們的雙腳不要接觸到地面，並且持續這樣的動作重複做

，做三組，每組進行15次，組間休息十秒即可。

結語：在我們的平時日常生活中

，大多數的女生在對於自己腹部的贅肉總是感到十分的困擾，並且他們認為自己長時間的訓練總是達不到自己想要的效果

。而對於這種情況的出現

，這是因為他們在訓練的時候使用了錯誤的方法，不過好在以上這三種方式是能夠很好的對於我們的腹斜肌有著針對性的訓練的，

只要每天堅持做，腹部上的贅肉一定會慢慢的消失的。