辛苦減肥卻瘦不下來？掌握這幾個飲食原則，想不健康變瘦都難

隨著國民生活水平的提高，現在人再也不用為溫飽問題而發愁，在長期暴飲暴食，經常攝入油膩辛辣食物的情況下，也讓越來越多的國民出現了

肥胖的困擾

。

有些人嘗試過

減肥卻也怎麼瘦不下來

，其實這和

飲食結構

也有很大的關係。

隨之而來的

輕

斷食

的理念越來越火，就是因為它可以快速消耗熱量

。

實上，很多明星為了保持身材，都在踐行間歇性禁食，包括

劉嘉玲、楊紫、楊丞琳，一天只吃2餐。

比如：

16：8（只在8小時內吃東西）、20：4（只在4小時內吃東西）、5：2

（一週挑2天出來只攝入

500-800kcal

）、

隔日斷食

（一天吃一天不吃），等等。

這種斷食方式，非常靈活，

也有很多好處。

適當輕斷食，會給身體帶來哪些好處？

1、減肥瘦身

適當地進行輕斷食，能夠減少體內熱量的攝入，加速能量的消耗有助於減肥瘦身，維持好身材。

間歇性斷食

不止是燃燒脂肪，比節食可持續性越強，愉悅性更高。

2、調節血脂和血糖

高血脂和高血糖均是影響人體健康的常見疾病，當前的胰島素分泌量減少，血管中的膽固醇和甘油三酯濃度升高後，就會誘發相關慢性代謝性疾病的發生。

患有這兩種疾病的人適當地進行輕斷食，能夠

啟用胰島素的分泌

，促進全身的血液流動，調節血脂平穩血糖，降低不良併發症的發生。

3、預防疾病

隨著你的身體越來越適應少吃一頓，比如說跳過早餐或者一天有好幾頓都不吃，你原本會在一天的關鍵時刻感到飢餓，現在則自然而然降低了進食的渴望。

如果你讓自己不斷

地去適應，不僅有助於增加脂肪的流失。

還能在身體沒有可轉化為能量的碳水化合物的時候讓你感覺好很多，並且可以幫助降低許多嚴重疾病的風險。

斷食還會降低癌症的風險，延遲腫瘤的形成，有助於阻止癌症的形成。

掌握這幾個飲食原則，想不健康變瘦都難

1、低鹽飲食

健康飲食一定要控制好鹽的攝入，吃過多的鹽會影響人的血壓，使人血壓升高，還會帶來其他方面的健康隱患。

每天鹽分攝入最好不要超過6克，這裡所說的不僅是炒菜時放的鹽，像一些黃豆醬等食物的鹽分也要計入在內。

2、主食搭配粗糧

對於很多人來講，生活中總是以細糧作為主食，粗糧很少碰，這樣是不對的。

健康的飲食也需要適當的加入粗糧。

粗糧當中含有的膳食纖維可以促進消化，預防便秘，尤其是中老年人更是要吃粗糧。但是並不意味著只能吃粗糧不能吃細糧，這不是健康的飲食習慣。

3、飲食要多樣化

現實生活中很多人非常的長情，喜歡吃一種食物，就要一直吃，也不在意飲食的多樣化問題。

其實為了身體健康，一定要注重攝入更多種類的食物，避免因為食物單一而造成營養攝入不足的問題。

並且不同的食物搭配也可以帶給人不同的好心情，給人一種期待吃飯的感覺。

4、少吃多餐，適當的進行輕斷食

每頓吃個八分飽，每頓八分飽不但減輕腸胃負擔，減少總熱量的攝入，還有利於控制血糖，從而抑制了肥胖。

也可以適當的進行

“輕斷食”方法，更

有效的保持健康，

輕斷食也叫“間歇性斷食”，是在正常飲食的情況下，間隔性地少吃或者不吃食物。

目前，全球流行的輕斷食主要有：

隔日斷食法：

正常吃，隔天食量降到25%~50%。

5:2斷食法：

一週中有5天正常吃，其他不連續的兩天為斷食日，食量降到25%~30%。

經科學研究發現：因為輕斷食可以降低體內的IGF-1濃度，IGF-1是類胰島素一號生長因之，它居高不下會加速老化及癌症的發病率。IGF-1被證實是許多老化疾病的關鍵。輕斷食時可以啟動不少修復基因。

輕斷食的好處：

瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。

既然輕斷食有這麼多好處，那到底該怎麼做呢？

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