早起空腹吃這些東西，或許可以清腸排便，有助於消化，讓便秘消失

大多數的人相信應該都有過便秘的這一情況。其實引起便秘的因素真的有很多，比如：飲食不合理，蔬菜水果攝取的過少，工作過於忙碌從而抑制正常的便意，水分吸收不足，精神壓力比較的大，情緒緊張等因素都會影響身體胃腸的運動，帶來大腸蠕動不足，從而造成便秘的發生。

早上空腹吃容易消化和促進腸胃蠕動的食物有助於自身的排便。對於便秘的患者們來說，每天的第一件事就是如何順暢的排便顯得非常重要。便秘形成的原因主要其實是與飲食習慣和生活習慣有很大的關係。

那麼便秘形成的原因主要分別都有哪些？

1、腸道蠕動比較的慢，腸道動力不足：其實這也就是中氣不足，腸道內缺乏有益菌，缺乏蛋白質，能量不夠等。

2、腸道的收縮力不夠：缺乏鈣從而導致的。

3、腸壁的刺激不夠：平時吃的食物太過的精細，從而導致缺乏粗纖維等相關的食物。

便秘可能引發多種的疾病，各位一定要重視。

1、引起肛腸疾患：便秘的時候，排便比較的困難，糞便比較的乾燥，可以直接引起或者是加重肛門直腸疾患，比如：直腸炎、肛裂、痔瘡等。

2、胃腸神經功能紊亂：便秘的時候，糞便滯留，有害的物質吸收可以引起胃腸神經功能紊亂從而導致食慾的減退，腹部脹滿，噯氣，口苦，肛門排氣多等多種的表現。

3、非常容易使婦女發生痛經、陰道痙攣，並且或許還會產生尿路感染等相關的症狀。

早晨起床之後空腹吃這些東西，或許可以清腸排便，有助於消化，讓便秘消失

1、早上起床了以後可以先喝上一杯溫開水300-500毫升左右，清理身體的腸胃，促進排便的作用。

2、然後再喝上一杯酸奶，酸奶之中含又非常豐富的多種營養物質，又因為含有多種的有益菌，可以保護身體腸道的健康，同時，還可以乳化糞便，保留水分，讓糞便可以順利的排出。

3、平時的時候可以養成每天喝水的這一種習慣，每天喝水1500-1800毫升左右的溫開水，補充我們人體的需用水，同時還可以促進排便以及避免便秘的作用。，

4、每天保持足量的蔬菜和水果量，蔬菜富含纖維素以及維生素，而水果之中含有非常豐富的礦物質以及微量元素。

纖維素又被稱為營養素，平時的時候可以增加纖維素可以緩解便秘，因為纖維素進入身體腸道會迅速膨脹，從而刺激腸壁產生一定的便意，順利排出大便。

5、每天保持比較充足的睡眠：

充足的睡眠偶利於提升代謝和促進排便。每天保持7-8個小時的充足睡眠，不但可以促進排洩而且還可以保持我們的身體健康。因為熬夜會讓我們的身體處於一種超負荷的工作，從而影響自身的血氣不足，血氣不足也會影響自身日常的排便。

6、每天養成定時排便的這一好習慣：有便意的情況之下請立馬的去排便，排便期間千萬不要玩手機和看報紙之類的事情，因為這樣也會影響自身的排便。

當然除合理飲食之外，這些方法也是可以抗擊便秘的：

1、養成運動的這一好習慣：運動可以促進身體胃腸的蠕動，增加腸液的分泌，從而可以增強便意，軟化糞塊，緩解便秘的發生。

2、增強便意，定時的排便：在我們的日常生活之中，很多的人都習慣了在方便的時候才會上廁所，而不是依照自身體內的反應，丹斯，忍便會逐漸導致便秘的。

科學的方法是，每日在固定的時間（最好是可以早晨）進行排便，不論有無，都在3-5分鐘之內結束，久而久之，就會形成一定的規律。

總而言之，便秘是我們大家都存在的一個問題，很多的人都覺得便秘不是大事，但是長時間的累積很有可能會帶來非常嚴重的問題。為了身體腸道的健康，請各位可以趨利避害，改掉一些日常生活之中的不良習慣，促進排便從生活細微之處做起。