困擾無數老年人的便秘，成因大起底，三種方法幫你解決

有人說，10個老年人8個便秘，便秘可以說是困擾老年人的非常普遍的問題之一了，既影響正常生活，久了更是容易衍生出許多疾病，那麼老年人便秘的成因到底是什麼呢？又該怎麼辦呢？

首先老年人便秘可能是飲食過於精細和肉食相對較多，也就是“多細少粗”和“多葷少素”，膳食中因此缺乏足夠的膳食纖維，腸道中食物殘渣少，對腸黏膜刺激不足，就導致腸蠕動減弱，形成了便秘。

或者是老年人進食量過少。緊張、焦慮等精神因素與生活節奏變化干擾了正常的排便習慣。還有就是老年人體質差，虛弱，腹肌和盆腔肌張力減弱，使排便推動力不足，難將糞便排出體外。也可能是長期服用導瀉藥，形成藥物依賴。

上面幾種都是常見的老年人便秘成因，那麼老年人便秘應該怎麼解決呢？首先還是要從生活習慣上來改善。足夠的膳食纖維攝入，充足的膳食纖維的攝入（≥25g/d），可改善部分患者的症狀，但食用過多可能增加腹脹或脹氣等不適。

還有就是便秘的老年人一定要注意多補充水分，足夠的水分攝入，每天飲水1500~1700ml為宜，但注意部分心血管疾病，如心衰，增強液體攝入不利於該病治療與控制。如果是短期便秘可以選擇蜂蜜水臨時緩解，潤滑腸道，軟化糞便。但對於很多有糖尿病的老年人，就不適合了。

老年人便秘最好不要用開塞露，像開塞露，喝番瀉葉、吃瀉藥等等五花八門的方法來治，可是這些辦法往往治標不治本，緩解得了一時之苦，時間久了便秘卻越來越嚴重。甚至還會讓你產生依賴。

火麻仁又稱為大麻仁或麻仁，為桑科植物大麻的乾燥成熟果實。其味甘、性平，入脾、胃，能潤燥滑腸，滋養補虛。火麻籽油含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、亞麻酸、卵磷脂、維生素及鈣、鐵等人體所需的微量元素，經常食用，有助於潤滑腸道，軟化糞便。