曬太陽能補鈣嗎？不能！真正補鈣的是這3種方法

“別擦那麼多防曬，過度防曬會誘發骨質疏鬆。”

夏天到了，又到了該去海邊的季節了。黃先生決定帶著一家老小去三亞度假。

旅途中，黃先生看到父母和妻子不停地在擦防曬，特別是父母，幾乎半個小時就擦一次。

這讓黃先生很是無奈，同時又想起之前看到的一些新聞，說曬太陽能夠補鈣，過度防曬會誘發骨質疏鬆，所以便勸解道。

可是不管是父母，還是妻子，都沒有搭理他，甚至還安利黃先生一起塗防曬，不然後期曬黑了、曬傷了可別後悔。

黃先生看勸不動，便只能無奈放他們去了，可是心裡又隱隱不安。

防曬一直是熱門話題，那防曬到底應該怎麼做呢？過度防曬真的會誘發骨質疏鬆嗎？

一、過度防曬會誘發骨質疏鬆？

首先我們需要了解，為何說過度防曬會誘發骨質疏鬆，這是由於曬太陽可以幫助身體合成維生素D，而維生素D又可以促進鈣的吸收。因此就有了過度防曬會誘發骨質疏鬆這樣的話題。

但是人體所需的維生素D主要由

面板合成和飲食獲取

2種渠道獲得，而

人體每日所需的維生素D有90%源自太陽光照

；而食物除深海魚類和菌類之外，大多數食物當中的維生素D含量都不客觀。所以

過度防曬會導致維生素D的缺乏。

而上面我們已經說了，維生素D又是促進鈣吸收的重要物質，其對於骨骼健康、肌力保持、身體穩定性的改善都是有益，從而增加骨質疏鬆的發病風險。

換言之，過度防曬確實在一定程度上會增加患骨質疏鬆的風險。但是這並不代表不能塗防曬霜，而是在面對太陽的時候，我們並不需要不出門，或者把自己捂得太過嚴實。

二、曬太陽能補鈣？曬得太多小心誘發面板癌

過度防曬對健康不利，過度曬太陽同樣可能引發健康問題。

首先，我們需要明確一點，那就是

曬太陽並不補鈣

，它是會促進鈣的吸收，也就是說，曬太陽只能間接性的補鈣，並不能起到直接補鈣的作用。而且曬得太多了，還容易誘發面板癌。因為面板長期暴露在紫外線的照射下，面板膠原蛋白、彈性纖維組織等容易被破壞，面板細胞具有的DNA修復能力下降，這樣細胞在修復時可能出現錯誤，而這種突變可能誘發面板癌。

那應該如何防曬呢？

1、曬太陽時間

：以早上10點前、下午4點以後較為合適，此時陽光相對溫和，紫外線含量相對弱，1天曬1小時就行，可分早晚2次曬。

2、曬的部位

：以背部、雙腿、頭頂等部位為宜。曬太陽時，注意保護眼睛，戴好墨鏡，不然強光如果長時間對眼睛進行照射，可灼傷角膜上皮與視網膜，使眼睛受到傷害；面部也要做好保護措施，不然很容易曬傷，導致面板鬆弛、長細紋、膚色暗沉、面板粗糙、長斑斑點點。

總之，適當曬太陽才對健康是有益，過度防曬和過度曬太陽都健康不利，要注意避免。

三、真正補鈣的方法，是這3種

想要補鈣，其實有很多種方法比曬太陽補鈣更行之有效。

補鈣首選食補，

食物是人體攝入鈣的主要來源，一般來說只要儘量做到飲食均衡，儘可能地多涉及一些食物，包括肉、魚、蛋類、蔬菜、水果、豆類、粗糧等，即可滿足人體每日所需的鈣含量。

如果食物中的鈣，無法滿足人體的需要時，尤其是中老年人，隨年齡增長，鈣流失過多，此時

可在醫師指導下服用鈣劑

，通常使用鈣製劑可以優先選擇水溶性好、含元素鈣高、吸收好、使用方便、價效比高的劑型。

除此之外，為了更好的補鈣，還要

注意補鈣的時間，

臨床實踐證明，

最佳的補鈣時間為清晨及臨睡前，

因為此時人的血鈣水平最低，此時補鈣可使鈣劑得到充分吸收與利用。

只有科學合理補鈣，才有利於健康，大家一定要記住。

四、夏天到了，如何防曬最健康？

目前正值夏季，氣溫較高，防曬必不可少，而防曬主要就是防紫外線，那應該怎麼做呢？

首先

儘量避免紫外線最強的時間段進行戶外活動，

也就是

10-14點

期間少出門。如果不得不出門，防曬工作一定要做到位，物理+化學防曬雙重防護，穿防曬霜，戴遮陽帽、墨鏡，打太陽傘，把面板儘可能嚴地遮擋起來，然後在暴露部位塗防曬霜，一般來說，夏季應該選擇SPF20-SPF30、PA＋＋的防曬品，這樣可以更好的防禦UVA和UVB。

這裡多提醒大家一點，塗抹

防曬霜建議出門前半小時塗抹

，因為防曬霜當中防曬成分，經面板吸收在與面板中的蛋白結合需要一定時間後才可以起到吸收紫外線的作用。

回家後，也要做好清潔與修復工作，將臉洗乾淨後，可以敷點面膜，或選擇保溼產品，呵護肌膚。

雖然防曬對面板很重要，但也不能忽視日光照射對我們身體健康的重要性，所以適當進行曬太陽是很有必要的，但是大家一定要掌握正確的曬太陽方法，以免曬傷，危及健康。

參考資料：

［1］章振林，張增。過度防曬：是骨質疏鬆元兇之一［J］。大眾醫學，2012：52-52。

［2］《多曬太陽為何能補鈣？曬太陽的正確方式是……》。羊城晚報嶺南名醫。 2021-07-24

［3］《怎麼補鈣大有講究？但這些人常常補錯！ |你“藥”知道》。 醫學界風溼免疫頻道。 2020-07-06

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