天使課堂：冬季長高的關鍵詞：營養、運動、睡眠

春生夏長，秋收冬藏…” 孩子的生長髮育也是如此。雖然冬季生長速度比較慢，但對孩子長高也是有很重要的作用的。那麼，如何讓孩子在冬季也能快速長個呢？

孩子春夏季節身高長得快，秋冬時候身高長得慢。

據世界衛生組織調查證實：

兒童的生長速度在一年四季中確實有所不同，春季孩子長高速度是秋冬季節的1。5-2倍。

雖然冬季生長速度比較慢，但對孩子長高也是有很重要的作用的。

冬季是為孩子生長髮育儲備能量的最好時機。

“冬儲春發”是青少年兒童生長髮育的一個自然規律，只有經過冬季能量的儲備，才能在春季迎來身高的快速增長。

那麼，如何讓孩子在冬季也能快速長個呢？

1

均衡飲食，科學營養搭配

飲食是補充孩子身高增長所需要的微量元素和礦物質的一個重要渠道，而中國傳統的高溫烹炸等飲食習慣導致許多所需營養流失。

冬季幫助孩子長高，補充蛋白質、鈣、鋅、維生素D、維生素A的食物一定不能少，例如肉類、肝臟類、海鮮類、豆奶類、蔬果纖維類等。保持均衡的飲食，促進孩子各種營養的吸收。

2

合理運動強度+科學運動方式，實現運動長高

相信許多人都聽過運動可以促進長高，但是運動長高也是有門道的。

2009版的《運動生物學》中的研究表明，血漿中生長激素水平隨運動強度的變化曲線是分別有低谷和峰值的，而只有

中等強度的運動

才能恰好達到峰值，促進生長激素分泌。

並且，只有

合適的運動方式

才會達到更顯著的長高效果。

3

充足睡眠時間，優質睡眠質量

生長激素分泌量與睡眠質量有直接關係，人體的生長激素分泌有兩大分泌高峰，分別是晚9點至第二天凌晨1點，和早上6點前後的一兩個小時，而且是在孩子熟睡狀態下才能達到高峰。因此，要想長高就必須保證孩子充分而且優質的睡眠。

學齡期的孩子最好在晚上9點鐘左右就上床，保證充足的睡眠時間。

而睡眠質量方面，家長也要多留心，有時候孩子睡的時間長，不代表睡眠質量好。早上起不來、有起床氣、無精打采都提示孩子可能沒睡好，這時就要儘早干預，以免影響孩子的生長髮育和日常學習。

廣州天使兒童醫院

健康一個孩子，幸福一個家庭！