手機不離手，成了“低頭族”？這3個動作拯救“手機脖”

編者按：

每天吃飯、工作、通勤，很多朋友總離不開手機，不知不覺中就成了“低頭族”，這可怎麼辦？如何拯救“手機脖”？

拯救“手機脖”

斜方肌說了算

很多女生都羨慕別人的“一字直角肩”和纖長的“天鵝頸”，但對“低頭族”來說，離完美的肩頸部線條只能是越來越遠。

還有更多難言之隱，時刻提醒你生活艱難：

1、只要轉脖子，就會發出“咔咔”聲（頸肩部肌肉僵硬）

2、想要隨意點頭、仰頭及轉頭？難！（頸椎曲度變直）

3、不管平視還是走路時，都會出現難看的探脖

4、本來就短的脖子更短了（總是前傾盯著螢幕，會縮短脖子的肌肉）

5、你的臉頰和下巴，鬆弛得更快一些（更多的地心引力，導致下頜松垂、臉頰下垂等）

你有沒有出現以上的情況？還不趕快行動？當務之急是拯救你的“手機脖”，讓各個組織能夠愉快地相處。怎樣救？脖子下面那塊斜方肌很關鍵。

斜方肌，它從我們的頸部一直向下延伸到中背部，就像一個漂亮的披肩。根據其肌纖維走向，分為上、中、下三束。它的作用簡單說，就是在日常活動中幫助我們扭轉肩胛骨、聳肩、收肩、挺背等。在低頭時，上斜方肌承擔了整個頭部的重量，被迫長期保持拉伸狀態。加上如果本來也不強壯，彷彿一個瘦弱的人每天負重幾十斤，還得不到休息，時間長了就容易造成肌肉僵硬，相關肌肉間不平衡，最後導致肩頸勞損，出現疼痛。如果長時間含胸，肩胛骨向下壓迫胸腔，後背的下斜方肌等肌肉群長時間沒有“參與工作”，久而久之，後背的肌肉變得更加無力，會形成圓肩、駝背。

這3個動作

為肩頸減負

認識了斜方肌，接下來就要了解它，看看它喜歡什麼，不喜歡什麼。下面這3個動作，做好了能有效“調動”斜方肌，為你的肩頸減負！

動作1：放鬆式

動作分解：

首先，單側肩膀下沉，頭往相反的方向拉伸，眼睛正視前方，保持幾秒鐘。

然後脖頸迴旋，眼睛看向斜上方，迴旋時拉伸，保持幾秒鐘。

再回收下頜，看向斜下方，保持幾秒鐘。

別小看這一組動作，它真的可以使斜方肌的上、中、下三個部位，都得到拉伸放鬆。

動作2：肘繞肩式

動作分解：

我們首先讓坐骨坐實，手指放於肩上，持平。

手肘向前劃，手肘相碰。

手肘向上劃圓，向上時鼻吸氣，肋骨始終繃緊，繃住力量，不要向前突，手背在頭後相逢。

手肘向下，“喝”字吐氣，放鬆。

做這個動作時，脖頸始終向上，肩的力量始終向下，脖頸才能更好地延展。

動作3：投降式

動作分解：

雙手抬平，屈肘，五指張開。

吐氣向下，肩胛下沉，向下用力，反覆幾次。

這3個動作，不妨視為“護脖秘籍”，天天堅持不懈，同時改掉低頭習慣。

小貼士：老看手機，煲杞斛海螺湯

久對電腦、手機工作者和常熬夜人士，可煲點杞斛海螺湯喝，有良好的補脾益氣、養陰潤肺、滋養肝腎、益精明目、生津潤燥等作用。

具體為：取枸杞15克、耳環石斛10克、胡蘿蔔1根（約150克）、鐵棍山藥1根（約250克）、紅棗3枚、生薑3片、海螺1000克（海螺肉乾用250克）、豬排骨250克。海螺用沸水浸泡，撈出取肉，洗淨後切塊（海螺肉乾先用溫水浸泡4小時，洗淨）；豬排骨洗淨，切小段，放進沸水中稍焯，撈出沖洗乾淨血沫；耳環石斛用溫水泡開；鐵棍山藥、胡蘿蔔削皮洗淨，切厚塊；枸杞洗淨，去雜質；紅棗劈開去核；生薑洗淨切片。把所有備好的食材一起置於砂鍋內，加入清水2。5升、白酒少許，用大火煮沸後改用小火熬1。5小時，精鹽調味。

方中，枸杞善於滋補肝腎、益精明目、潤肺止渴；耳環石斛長於益胃生津、滋陰清熱、益肝腎明目、強筋骨；胡蘿蔔善健脾和中、養肝明目、化痰止咳；山藥能補脾益肺、養胃生津、補腎澀精；海螺肉清熱明目；豬排骨益腎滋陰、益氣養血、生津潤燥。（資料來源：國家衛健委微信公眾號“健康中國”、生命時報）