你不知道的十個減肥冷知識

減肥冷知識，控制食慾

1。按摩消濼穴

（人在進食飽腹後，過一會兒又感覺到餓，是由於胃火強盛引起的。 如果胃火過旺，就加快了食物消化的時間，讓人產生飢餓感。按摩消濼穴，可以有效地消除胃部過盛的火氣。）

2。轉移注意力

（不要一直想著自己在減肥不能吃東西，可以透過散步、喝水、 運動，或是聽音樂等方式轉移自己的注意力。然後直到可以用餐的的時間才進食。）

3。多喝水

（喝水之後胃酸會被沖淡，會減少飢餓感。養成在飯前喝一杯溫開水的習慣，能減少進餐時攝入食物的量。）

4。少吃多餐

（減肥期間管住嘴，不是說每天只能吃兩頓飯或者更少，只要保證每天攝入的熱量是固定的，攝入小於消耗的熱量。計算好一天的熱量之後可以分成四、五頓飯去吃。）

5。飲食多樣化

（以粗糧為主，如玉米、燕麥、糙米等，吃這些比較有飽腹感，而且消化需要的時間也比較長，不容易感到餓。）

6。直視自己的內心感受

是真因為想吃？還是因為餓了？還是因為減肥有這種，愛吃的再也不能吃的心理，導致自己更想吃。

7。黑巧克力

（黑巧克力中的苦味能降低食慾，實在控制不住食慾的時候吃一口。）

8。早餐吃1-2顆雞蛋

（雞蛋中含有大量蛋白質，肚子對於蛋白質的消化並不會很快。所以，能讓你一天都不容易產生飢餓感。）

9。建立一個常規程式

想要讓身體感受到飢和飽，你就應該讓飲食規律化。每天在固定時間吃固定內容的早餐。10天后，你就能在吃早飯之前感到飢餓，而且也能更好地體會到恰好吃飽的尺度。

10。感受飢餓

（試著在4小時內不吃任何東西。如果你對此恐懼， 可能是因為你擔心身體會因此產生不適，而你會發現這不會導致任何不良後果。）

很大一部分人都是混淆了生理飢餓與心理飢餓。如果真的是身體飢餓，遇到特別想吃的東西時，可以吃一兩口，一直忍著容易造成心理防線的崩潰，導致減肥失敗。