終於知道，跑步要怎麼著地了！原來我一直都跑錯了！

經常跑步的人，可能對腳如何著地，有著自己的一套經驗，適合自己的方法才是最好的。但是，對於剛跑步的人來說，確實對腳如何著地，經常很矛盾，也不知道哪一種才是正確的。其實簡單來說，跑步的腳著地法，就這三種：腳後跟著地、前腳掌著地、全腳掌著地。跑步圈內通常的說法是大眾用腳後跟著地或全腳掌著地為多，而專業的運動員會用前腳掌著地。

【1】跑步，腳後跟著地，適合慢跑。

在跑步過程中，腳著地的是腳後跟外側，然後過渡到前腳掌，內旋蹬地，向前跑，這樣的一個步態週期。該跑法的腳掌觸地過程大概是這樣的：腳後跟著地→腳掌向前滾動、碾壓→腳尖離地，這個過程的觸地時間明顯比前兩種跑法要長得多，所以該跑法更適合 “ 慢跑 ”。優點也就是這樣跑起來，比較省力，當然也要求鞋子的緩震效果一定要好，因為腳後跟著地，觸地的瞬間，衝擊性會直接到達膝蓋，這對膝蓋的傷害會有所增加。

【2】跑步，前腳掌著地，跑得越快。

前腳掌著地，並不是說觸地是腳尖著地，腳後跟就不落地，這是錯誤的。而是整個腳同時落地，只是前腳掌略優先落地，隨後腳後跟也落地。前腳掌落地時，最先著地的是前腳掌外側，然後迅速過渡到前腳掌內側和腳跟。任何著地的過程都會有一個內旋（pronation）的動作。

這裡要注意的是，腳後跟落地的時候，身體重心仍然是壓在前腳掌部分的。有個技巧，我們在跑步的時候，身體可以稍微向前傾，這樣重心就會往前了。前腳掌著地跑法，這是最適合人類的跑法，因為主要是利用我們的 “ 跟腱 ”，就是腳後跟和小腿中間那條粗粗的 “ 筋 ”，它能在奔跑的時候像彈簧一樣助力。整體的過程，大概是這樣的：腳離地→跟腱拉伸，儲能→前腳掌著地→跟腱收縮，釋放彈力→產生推進力。

【3】跑步，全腳掌著地，跑得不受傷。

全腳掌著地其實是一種介於前腳掌和腳跟著地的一種著地的方式。有跑圈內也有人說中足著地就是全腳掌著地。全腳掌落地在騰空的時候，在姿態看上去很像後腳跟落地，但是在接觸地面的一瞬間，是整個腳掌的外側一同落地的，或者說，前後基本上同時觸地，之後就發生內旋，這樣可以減少壓強，也降低了一部分衝擊力。所以這種跑步，最不容易受傷。有一些馬拉松比賽跑者，在比賽過程中，後半段路程感覺到痠痛，就換這種跑法，減小步幅，這樣能有效緩解疼痛。

跑步總體來說，也就這三種著地法。至於說要用哪一種，如果你只是偶爾跑跑，那就看個人習慣，怎麼舒服怎麼來吧。如果是想要跑得快跑得遠，圈內的大多數人是用前腳掌著地，個別是用全腳掌著地。個人比較喜歡的是前腳掌著地法，跑的時候身體軀幹，挺直向上延伸，稍向前傾，這樣跑起來，比較容易加大步幅，同時重心向前，比較不會受傷。那麼，你是哪種跑法呢？大家可以留言討論一下。