跑步，你真的會跑嗎專家來支招啦

提膝擊肘受力點在哪裡

“班長，怎麼看你跑步都不費勁？

“我靠的不是蠻勁，是技巧！”

有些戰友在平時跑步中感悟了一些技巧，輕鬆完成跑步任務。

武警廣東省總隊醫院外二科創傷關節專業主任黃坤炳介紹說：“其實跑步也是要講究方法的，有些同志稍有跑步時方法不對，都有可能導致腳掌和關節肌肉損傷。因此，跑步前戰友們可能做一些適應性熱身運動，比如：拉伸、壓腿等，便於有效完成跑步，另外跑步時肢體著地也很重要，不可小看。通常是前腳掌後腳跟著地，這樣才能輕鬆助力跑步”。

到底前腳掌先落地還是後腳跟先落地？

部隊跑步分為有氧跑和無氧跑，跑步的落地動作是前腳掌落地。前腳掌落地，過渡到腳趾蹬地。優點是後蹬充分，摺疊高，送髖快，方向準，擺腿向前。重心前移迅速，爆發力強，跑速快，力量足，踝關節力量相當強。長跑落地動作也趨向這種動作，但後蹬不要求這麼充分。目的是為了省力，保持長時間高速奔跑。順序是前腳掌落地後蹬，摺疊，送髖，擺腿，重心前移，扒地再落地，週而復始。

正常人的腳掌是弓形，它的結構像拱橋。而腳的大多數關節集中在腳的前部，就形成前腳掌的彈性最好，能緩衝外來的震動而對人體起保護作用。人的腳前寬後窄，前部支撐面積較寬，這對保持人體跑動時的平衡是有利的。用前腳掌著地制動性小，使前進的水平速度損失較少。前腳掌著地可加長下肢的長度，對增大跑步的步幅也有利。賽跑運動員的釘鞋，只有鞋的前掌有釘子，也是跑步時用不著腳跟著地的原因。

跑完後膝蓋疼

的

“病”原，終於找到了！

腳後跟落地時產生了制動，降低了跑速，還費力。因為腳後跟落地時，身體重心靠後，跑不起來，不協調，落地時腿是直的，膝蓋受力過大，沒有緩衝，導致膝蓋易受傷。腳後跟落地時，沒有後蹬或後蹬幅度小，影響了摺疊和送髖擺腿，再加上落地重，不輕鬆，所以才跑不動。因為腳跟著地所產生的反作用力向上，由腳跟變到腳前掌向後蹬地的時間較長，會影響到整體水平前進的速度。對身體不利，腳跟著地重力得不到腳弓的緩衝，產生的震動要比前腳掌著地大得多，會使身體各部位，包括腦和內臟器官受到震動，容易引起膝關節的損傷。腳跟經常和硬地碰擊，還會使腳後跟皮下脂肪墊受損，引起腳後跟疼的毛病。

所以，在長跑時，要想著地動作輕巧省力富有彈性，不降低跑速，不易疲累，採用前腳掌著地的方式跑步效果最好。跑步時前腳掌沾地時間越短越好，邁步越直越好動作流暢協調省力。

你學會了嗎？