雖然孕早期容易食慾不振，但能多吃這些食物，胎兒就能更好的發育

備孕了那麼久，當得知自己懷孕的時候，除了喜悅之外，考慮多的問題就是才能讓腹中的胎兒健康成長，哪怕自己會受一點痛苦也都無所謂。懷上寶寶之後，孕婦在飲食上就特別的注意，一定不要為了過嘴癮，吃一些垃圾食品小吃，同時還要多吃哪些有營養的食物。但是也有一部分孕婦不知道該吃什麼？其實懷孕前3個月需要的營養並不是很多，不適合吃大魚大肉，基本上和孕前飲食差不多也可以的，因為對於孕媽們和胎寶來說，補充所需的營養是重要的。

那孕早期吃些什麼會更好呢？下面就來一起看看吧。

主食上，可以白米飯、紅米飯、小米粥、雜糧粥、饅頭、麵條等換著花樣搭配著吃，因為孕媽在孕早期一般會食慾不振或者孕吐反應，加上消化吸收能力弱等共同作用，容易讓孕媽每天攝入的能量不足，而身體會消耗過多的脂肪和蛋白質，就可能會有孕酮症發生。所以，每天不重樣變著法的給孕媽吃不同的主食，才會吃得有滋味。而且這樣吃還能吃到不少的粗糧，粗糧中所含的營養就比較豐富，像玉米中富含不飽和脂肪酸、穀氨酸等，這都有利於胎兒的大腦發育。像小米有養胃的功效，每天熬點小米粥喝對胃部很好。像紅薯也能加快腸胃蠕動，可以有效地緩解便秘。

菜色上也應該偏向於多樣的以及天然的。而在這其中有蛋白質含量高的為優，因為人體中約40%都是蛋白質，蛋白質對胎兒的發育也很重要，而且整個孕期胎兒對蛋白質的需求是很大的。蛋白質的來源有兩大類：一是動物蛋白質，如各種奶類、魚肉、牛肉、蝦、蛋類及雞、鴨、魚等。另一類是植物蛋白質，多種豆類及其製品，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等，以及穀類、乾果類。而且豆類除了蛋白質外，還像不飽和脂肪酸、亞油酸、油酸等含量也都很高，這些物質都有利於胎兒的大腦發育。很多孕婦會出現貧血的情況，而黑豆有補腎益氣的功效，紅豆能夠補氣補血，如果孕婦吃黑豆、紅豆的話可以預防貧血，胎兒的頭髮和臉蛋也會發育的很好，但是前提是孕媽得吃得下，有胃口，如果孕媽胃口不大的，可以吃一些魚、肉粒等食物。也可以喝酸奶、豆漿等飲品。但是需要一提的是烹飪方法最好不要煎炸，以蒸煮為主，這樣能很好保留食物本身的營養。

然後到果蔬類，蔬菜以深色為主，比如菠菜、油菜、西蘭花、芥藍等，因為蔬菜除了都含有大量葉酸外，它的顏色越深，其所含各種礦物質以及維生素也越多。而孕早期是神經系統發育的關鍵期，食用葉酸含量高的食物，可以作為葉酸補充劑的有效補充，而且純天然的葉酸更容易被人體吸收，也不會害怕過量問題。最後還是那點，變著花樣多吃一些，烹飪過程也宜以蒸煮為好，當然也可以適當煎炒一下的。水果的選擇上就更簡單了，問孕媽的話就直接是各種酸酸的水果，而且越酸越好，比如蘋果、獼猴桃、橙子、柚子等。除了應對妊娠反應外，酸味水果不僅會增進食慾，其芳香和甜味還能穩定孕期情緒，對胎兒的健康發育幫助很大。另外，水果中維生素含量豐富，可以增加孕婦的抵抗力，並且起到美白面板的作用。

最後因為一些地方風俗和孕媽口味的問題，不少孕媽會不小心過了嘴癮，結果回想起來又很擔心，但其實，孕早期能偶爾過過嘴癮也是可以的，畢竟本來就沒什麼胃口了，但是一些二次製造的食物，像臭豆腐、松花蛋、醃菜、乾魚片、爆米花、辣條等就不要吃了吧。