大姨媽期間怎麼吃都不會胖！是真的嗎？幫你找到科學依據

好多妹子平時在吃方面都很節制，但往往會聽到她們說這樣一句話：

“有個特別想吃的蛋糕，就等著大姨媽來呢！”

感覺大姨媽就像是一個開關，可以開啟任意吃的大門！

每次，聽到這樣的話，我都特別疑惑，會問：你是聽誰說的？

得到的回答是：大家都這麼說！

坊間確實有這麼一個不知道從哪來的流言：

“大姨媽期間可以胡吃海喝，因為姨媽期怎麼吃都不會胖！”

很多妹子對此都深信不疑！

根本不在意是不是有科學依據，是否真的是事實。

只是希望可以給自己找到一個放肆吃喝的好藉口。

今天我就較個真，幫大家挖挖這個流言的科學依據！

經期前為什麼我們會超級想吃

這就不得不說女性最重要的雌性激素了，它會影響大家的食慾！

掌管我們

飢餓感

和

飽腹感

的兩種主要激素是：

飢餓激素

和

膽囊收縮素

。

飢餓激素在胃空時由胃分泌，讓你產生飢餓感。

進食後，身體釋放膽囊收縮素，減緩食物消化，從而造成飽腹感。

而雌激素可以降低飢餓激素的水平，同時增強膽囊收縮素的效果。

也就是說，雌激素既可以降低你的飢餓感，又可以增強你的飽腹感。

大姨媽前1周：

關鍵字：饞嘴貪吃 PMS經前綜合徵

1）排卵期過後，在

腦垂體激素

的調控下，

雌激素

分泌迅速

下降

，前面已經說過了雌激素可以幫你降低飢餓感，所以這個時候由於雌激素降低，你就更容易感到餓，也更難有吃飽的感覺！

2）血清素同時降低，使得情緒低落易怒。本能上更想攝入碳水化合物，因為碳水化合物會促使血清素的產生，迅速帶來情緒變好的效果。

3）基礎代謝達到峰值。研究顯示，這個時期的基礎代謝與往常比會平均提升大概7。7%（平均升高90~120大卡）。

現在你知道了月經前一週我們為什麼會：胃口大開，食慾大增啦！

這都是自然的生理需求。

所以在這個時候，可以

適當

放飛一下自我！

不建議非常剋制的飲食，你可以適當

增加碳水比例

，解決血清素降低帶來的對碳水的渴望。比如平時不敢吃的香蕉、蘋果、粗糧薄底披薩等。但也就是比平時高出那麼100千卡的熱量而已，1根香蕉就差不多啦！

這個時期千萬

不要過度剋制飲食

，極易導致暴飲暴食！！！

有節制的滿足自己壓抑的食慾可以避免暴食。

這段時間你會水腫，如果吃的口重會腫的更兇，水腫會持續到姨媽結束，所以這期間儘量保持清淡飲食。

月經期（Day 1-7）：

關鍵字：極易疲倦，容易生病

前面已經說過姨媽前1周在

腦垂體激素

的調控下，

雌激素

和

孕激素

的分泌

下降

，導致子宮內膜破裂、壞死和脫落，表現為

月經來潮，這個過程大約會持續2~7天。

28%的女性在月經期生病的可能性較平日更高。

在月經期間，還有很多女孩依然“胃口大開”，並且吃進很多高糖高熱量食物。

這個時候其實我們的身體已經不像月經前那樣（波動的激素會指引我們去吃東西），但我們依然會想吃很多東西，請注意我用的是

“想”

吃很多東西。這並不是生理需要你吃東西！

提醒大家，月經中的胃口大開，一般都是心理作用，是

“想”

出來的。

可能因為平時太剋制自己，很多美食錯過了，但念念不忘；可能以前習慣吃零食，但為了減脂好久沒吃，這個時候很是惦念那種感覺……種種原因，會讓我們想找個藉口滿足自己，而月經則是最好的藉口，不管是生理上還是心理上。

月經期間每天消耗的能量只比平時多

50~80

千卡，也就等於散步半小時。

換句話說，姨媽辛辛苦苦幫你消耗的這些熱量，你吃一小塊兒巧克力就全找回來啦！

所以，

經期千萬不要從了你的鬼祟心裡，一定要避免高糖高熱量食物，同時儘量避免刺激性食物。拒絕生冷，清淡為主，吃含鐵豐富的食物，比如瘦肉、雞蛋、魚蝦、雞肉、豬肝、菠菜、芹菜、西紅柿等。

不推薦紅糖，另一篇會重點說明哦！

說了這麼多，我只是要告訴大家，在月經過程中如果胃口大開，那都是“想”出來的，並不是我們身體真實的需要。長胖這件事兒跟你在什麼時候吃沒關係，只跟你大吃大喝本身有關係。

因此，月經期間怎麼吃都不會胖的傳言是假的。

誰信，誰就輸（胖）了！

我是國際高階營養師莎拉冬娃

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