3招搞定吃飽自然瘦

減肥那些事

愛美之心，人皆有之。相信有很多姑娘為了減肥，對自己下過狠手。

但是你們所瞭解的減肥是不是節食或運動。可是這兩種方法都需要很大的毅力，這是最大的痛點。

而且這兩種方法對於每個人來說也不一定是適合以及科學的。

許多想要減肥的女生認為自己隨便吃，甚至認為自己不吃和運動配合就一定能夠瘦下來。

就像感冒是常見的病，並且市面上有那麼多的感冒藥，可是我們還是會去醫院，跟醫生講述自己的病情，由醫生進行診斷，由醫生開出適合自己的感冒藥。

那麼同樣的道理減肥也是一樣的，即便你是自己知道有很多方法，但是仍舊建議你要制定適合自己的減肥方案。

讓減肥的人吃飽吃好，並且可以自然而然的瘦下來

瘦的原理是什麼？瘦的原理是要有熱量缺口，什麼叫做熱量缺口呢？就是消耗的熱量要大於攝入的熱量。

例如說你攝入了100大卡的熱量，那你想瘦，那你就要消耗150大卡的熱量。那這另外的50大卡熱量是從哪裡來呢？就是從我們的身體裡面來，而這多消耗的50大卡的熱量，就是熱量缺口。

他把你身體裡面儲存的糖原以及包括脂肪用出去，那人自然而然就會瘦了。

用簡單的6字箴言概括，就是管住嘴，邁開腿。但管住嘴不代表著你不能夠吃飽，不能夠吃好。相反在減肥期間一定要吃飽。

那如何吃飽還能讓我們瘦下來呢。

第1點，算清楚自己的基礎代謝率，所謂的基礎代謝，就是你即使一整天都睡覺，可還是需要消耗能量，就像我們手機開飛航模式，可仍需要耗電一樣

。

按照中國人的體質來進行估算，我們的基礎代謝是男生體重乘以20，女生乘以18。

而我們計算總能量的消耗是基礎代謝率乘以每日活動水平值。

一般來說，不是重苦力勞動者，例如說建築工人，那我們的每日活動水平值，是乘以1。56。

就拿我自己的來說，我的體重是48×18，同時再乘以1。56就是我總能量消耗值。計算結果得出1347大卡。

關於熱量缺口建議，男生在減肥的時候可以控制在500大卡，女生在減肥的時候可以控制在300大卡，這是比較舒服的減肥缺口。

以我為例子，我的總消耗值是1347大卡，但是因為我想要瘦，我要製造300大卡的熱量缺口，也就是每天吃1347-300=1047大卡總熱量的食物。

例如說以我為例，米飯100克大概有116大卡的熱量，也就是說我吃1000克的米飯，而通常普通大小的一個碗，裝滿的話大概有200~250克的米飯，那就意味著我吃4碗的米飯，我就會超標我的攝入量，會讓我的熱量缺口縮小。

那我想要瘦就會變得比較困難。而且也看不到效果。

按照基礎代謝率去估算每一餐的熱量。不需要多精準，因為我們的大腦只能判斷你吃了什麼，但判斷不出你吃100克還是120 克。

第2點，選擇熱量低，並且還能夠有飽腹感的食物。

熱量比較低的食物。

我們常見的蔬菜熱量一般都會比較低，例如黃瓜，西紅柿等蔬菜類。

還有新鮮的雞肉和牛肉魚類以及雞蛋。熱量相對於都會較低。

因為食物的儲存方式會改變食物的結構。所以儘量選擇新鮮的食物，不要去儲存。

實在是沒有辦法，儲存時間也不要過長。

推薦兩個軟體去計算熱量和了解食物，一個薄荷營養師。一個是薄荷健康。

方便記錄自己的飲食，以及知道自己吃了吃哪些食物和計算的熱量。

第3點，進食順序要明白，進食原則是飯前先喝湯，接著去吃蔬菜類，再接著去吃豆製品，再接著去吃肉類。

為什麼是這樣的進食順序呢？

第一步因為飯前喝湯可以降低食慾，減少食物的食用量，有利於減肥。

第二步因為蔬菜含有豐富的膳食纖維，能夠帶來一定的飽腹感，避免之後吃太多的食物。

第三步因為豆製品裡面含有大豆異黃酮，可以幫助身體更好的控制胰島素，有利於血糖的穩定，能夠幫助減脂。

第4步因為肉類裡面含有豐富的蛋白質，有利於人體氨基酸的吸收，而且因為前面已經攝入了其他的食物食物，所以吃肉也不用太過於擔心，熱量太高。

第5步因為主食它的升糖指數並不會非常低，把他們放在最後面吃，可以避免血糖的上升。

什麼叫做升糖指數呢？它反映了某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。

希望你吃飽自然瘦，好好吃，愉快的減肥