親子一起，效果加倍！從“減糖”開始

早餐、午餐、晚餐，餐餐配一杯飲料，是現代人常見的飲食習慣，你家孩子也跟著這樣喝甜飲嗎？做父母的都知道，自己先能做好榜樣，孩子就會跟著有樣學樣，寶貝的習慣正在養成，現在就下定決心吧！從“減糖”開始！

甜蜜危機

以大杯（700ml）全糖的珍珠奶茶為例，含糖60g，約等於12顆冰糖（1顆5g）。綠茶更可怕，含有70g糖，約等於14顆冰糖。世界衛生組織建議每天的外新增糖攝取不宜超過總熱量5％或以下。以成人每日攝取熱量2000大卡來計算，糖攝取應低於200大卡，200大卡約等於50g的糖，一杯珍奶已經超過！

糖對小孩的危害更大？

因為孩子的總熱量攝取比成人低，因此糖分攝取相對容易超標。以1～3歲的幼兒為例，活動量大和活動量少的幼兒，其熱量的建議分別是1350大卡和1150大卡，換算可知糖的攝取上限為135大卡和115大卡，約相當於30g左右，一瓶小朋友常喝的飲料100cc就含有約13g的糖，一不注意就容易超標了！

甜滋滋的糖果含有多少糖？注意！糖果的成分就是糖，所以重量幾克就含有幾克的糖！

含糖飲料對人體的不良影響

生理方面：除了蛀牙、肥胖、青春痘、老化之外，各種疾病：如痛風、糖尿病、腎結石、高血壓、尿酸增加、骨質疏鬆、內分泌失衡、心血管疾病、阿茲海默症…等都可能因此找上身！

心理方面：精緻糖攝取越多，會增加抑鬱、焦慮等負面情緒；研究指出嗜糖會使大腦細胞間的聯絡受損、阻礙學習，使學習力、記憶力、專注力變差。此外，飲用含糖飲料也可能對睡眠造成影響，研究發現含糖飲料攝取量較多者，睡眠時間也較短。

心情不好想吃甜？反而變更差！

很多人習慣在心情不好的時候來點甜食，以為吃點糖心情就會變好，其實吃甜反而讓人更容易有負面情緒，結果感到更抑鬱，陷入惡性迴圈中！

循序漸進的減糖建議

一味禁止通常只會帶來更大的反效果，有喝含糖飲料習慣的大人或小孩，都可以按照下面的建議來進行，爸爸媽媽帶著寶貝一起來行動，親子一起“減糖”，效果絕對加倍！

甜度、分量、頻率調整

甜度減量：本來都喝全糖的話，現在開始半糖就好，接下來還可以試試看少糖或無糖！

少加配料：很多水果外面其實都裹上了一層糖漿，最好不要加！飲料本身就點無糖做搭配。

分量調整：把大杯換成中杯，不然就是和朋友一起分享大杯！

頻率拉長：每天喝一瓶的習慣，可以改成3天，7天才喝一次！

一杯飲料到底有多甜？光只是數字，大人孩子可能會覺得沒什麼感覺。不妨我們倒一杯白開水，舀了9匙的糖進去，你以為一般人不可能這樣喝？其實這就是大家平常喝的可樂的含糖量！這樣更能實際瞭解含糖飲料的危機。