瑜伽中的開啟胸腔就是本意嗎？4式動作，教你正確地延展

專業的瑜伽教育中，總會有初學者聽不懂的術語，例如：微卷尾骨、恥骨上提、腳抵於會陰處、延展脊柱、開啟胸腔等等，剛聽到你會覺得一頭霧水，根本不知道自己下一步該幹什麼，但是時間一長，你就會慢慢知曉其中的意思，尾骨就是尾巴骨的意思，恥骨位於髖部，今天我們重點聊一聊“開啟胸腔”的含義。

開啟胸腔的作用：

1、胸腔在瑜伽運動中非常的重要，一方面它是延展的主要部位，開啟胸腔就能開啟肩膀，就能讓上半身更好的延展，所以在練習中才會有一遍遍地開啟胸腔，目的就是提醒你舒展開身體。

2、另一方面，開啟胸腔就是讓你保持好自己的呼吸，呼吸節奏在某種程度上就是你的瑜伽節奏，胸腔開啟得不夠，我們的呼吸速率就會下降，擴胸的目的就是讓呼吸更加的順暢飽滿，避免壓迫心臟，所以說“開啟胸腔”是非常重要的！

如何更好的開啟胸腔？

在瞭解了胸腔的重要性後，我們就要在日後的瑜伽練習中有所側重，試著從各個方向開闊我們的胸腔，橫向拓寬和縱向拓寬是擴充套件胸腔的兩個方向，下面我們介紹具體的擴充套件動作，堅持練習，相信你會有不小的收穫。

戰士一式（右）

，雙手扶髖，轉動右腳向右90°，開啟雙腳約一腿半長，呼氣時俯身向下，調整距離，屈前方膝關節，保持大小腿90°，吸氣抬起身體向上，雙手扶髖，穩定骨盆，吸氣延展脊柱，呼氣拉松身體向下，在這裡做動態練習10次，動態動作過程中保持雙腿不變，拉長背部向遠端，呼氣時臀肌收縮，帶動身體向上，將更多的注意力放在臀部上方，左邊大腿根部向上提送，保持腳跟持續後蹬，吸氣拉長身體前側，呼氣臀肌收縮，帶動身體向上，放鬆肩膀，保持指尖帶動側腰做更好的延伸。

新月式（左）

，緩慢呼氣，回正身體，雙手向下，墊腳立膝，前腳後撤，抬左腳向前，調整距離，吸氣時向上來到新月式，保持均勻的呼吸5次，右大腿面不斷下壓，左腳內側向下沉送，保持膝蓋、腳趾朝向正前方，前方小腿垂直於地板，再次吸氣腋窩伸展，讓背部最大限度的拉伸開，大腿、小腿有力支撐。

新月式轉體（左）

，呼氣肩部放鬆向下，轉動身體向左、向後右手放於膝蓋外側，左手放於大腿，扭轉式保持，在此停留5組呼吸，放鬆肩膀，肩胛彼此內收，維持吸氣時整條脊柱向斜上方提送，呼氣時再次加深扭轉幅度，若膝關節感覺不舒適，後方腳趾下壓更多，呼氣雙手向下沉落。

天鵝式轉體（左）

，吸氣回正，前腳後撤，屈左膝向前，反側天鵝式，保持大小腿90°，呼氣扭轉向左、向後，在此停留8組呼吸，吸氣時仍然維持脊柱向上的拎松，呼氣利用手推腳趾的力量，加強扭轉的幅度，右髖自然下沉，讓右大腿呈現內旋的狀態，右腿內側的面板上提，將骨盆穩定在這裡，不做任何移動，保持呼吸的深長，每一次吸氣先去將脊柱伸展，呼氣再次加強扭轉，維持扭轉的舒適，吸氣緩慢回正身體。