毀氣質的假駝背，很多女生都在做

文/小白進階訓練營 小白精品，原創首發

什麼是假駝背？很多人提起假駝背可能一頭霧水，看看楊冪和劉詩詩的區別就能知道：脊椎正位，脖子卻離頸曲遠，這就是楊冪代表的假駝背典型——探頸。

探頸是我們日常生活中最常遇見的詬病姿勢，不管是久坐俯案養成還是低頭看手機形成，它成了駝背之後最毀氣質的姿勢之一。同駝背的肌肉原理有異曲同工之妙，探頸也是因斜方肌拉長而胸大肌過度緊張形成，這便有了“假駝背”的美譽，也有了駝背與探頸傻傻分不清楚的疑惑。

今天，小白來聊聊探頸究竟是如何毀掉氣質，春季女生要如何防範才能保持優雅做氣質女王。透過以下三個方面，我們將知道探頸的核心知識：

1.為什麼探頸被稱為假駝背？

2.探頸與駝背有什麼區別？

3.怎樣糾正探頸才不毀氣質？

為什麼探頸被稱為假駝背？

探頸與駝背其實傻傻分不清楚，它們看起來非常相似。

探頸的形成主要與斜方肌和胸大肌兩大肌肉相關，長期俯案和充當低頭族常常會讓背後方的斜方肌纖維得到長時間拉長，而低頭姿勢會造成胸大肌的薄弱無力，於是頸椎的負荷增大脖頸需要向前才省力，遠遠看上去就像是駝背，這便有了“假駝背”一說。

不同的是，探頸是潛移默化中養成的假性駝背，無非是上交叉肌肉不均衡而造成的錯誤姿勢，所以很少人會注意它，無形中形成的探頸不僅穿衣難看、影響外部影響，更容易誘發頸椎疼痛肩背痠痛的現象。那毀氣質的探頸究竟又是什麼樣的呢？

1.頸與肩不在水平線，頸曲距離大於5cm

同樣直立，正常有氣質的姿勢是頭部、頸部與肩膀三點呈垂直水平線，脖頸與後肩得距離不超過2cm，看上去挺拔高挑，展現天鵝頸。而探頸截然相反，頭頸和肩膀三點沒有出現水平垂直，反而成了脖頸前屈的錯位曲線，脊椎被迫形成生理性頸曲，頸曲距離往往大於5cm，即脖頸向前，離後肩距離遠。

2.脖子容易發酸僵直，扭轉脖頸時嘎嘣響

探頸並非只是看上去不雅觀，還隱藏了駝背沒有的危機。沒注意的高枕頭睡覺、長時間頭部單一動作不動造成頸椎間盤和頸肌出現疲憊勞損，肌肉力量失衡區域性頸肌出現疼痛，脖子發緊僵直，頸肌後側和斜方肌出現兩處壓痛點。

扭轉脖子放鬆時，靈活欠缺脖子會伴隨有嘎嘣脆響的聲音。這就是探頸帶來的脖頸內部問題：僵直發酸，肌肉勞損，力量失衡，容易出現慢性勞損的頸椎病。

所以，無論是外觀形象上還是身體內部上，探頸的錯誤姿勢遠遠比駝背更讓人擔憂。看上去相似的探頸，和駝背又有什麼不一樣？

探頸與駝背有什麼區別？

人體脊椎有三個生理性彎曲，探頸代表的頸曲和駝背影響的胸曲都屬於其中之一，都是維持脊椎垂直平衡與直立彎曲的核心關節。儘管兩者都隸屬於脊椎核心，但因位置不同而有了區別。

1.位置不同：一個頸椎，一個胸椎

探頸彎曲變形的位置集中在頸椎，頸椎是支撐頭部和連線胸椎的7塊脊椎頸塊組成，小小橢圓頸椎由脊椎盤和韌帶構成才能穩定脊椎，活動頭部與胸部。一旦脖頸長時間向前，頸椎病容易發生。

而駝背就不同，駝背變形位置集中在胸椎。胸椎連線頸椎和腰椎的12根椎體，由承受拉伸負荷的椎弓和防止過度拉伸的椎板短組成而成。所以，一旦胸椎長時間彎曲就會形成駝背，造成脊椎變形。

2.發力不同：一個靠頸肌，一個靠胸大肌

探頸靠的是頸椎，但發力主要靠佈滿頸椎的頸前後部肌群，靠近下頜和咽喉位置的頸前肌肉群專門負責屈曲頸椎

，

支撐脖子後側的頸後肌是負責後伸脖頸。

當頭部左右旋轉，前後側肌肉收縮幫助頸側屈，當頭部抬頭向下，肌肉群處於拉伸狀態防止歪脖探頸出現。

所以，一旦頸肌和斜方肌力量薄弱，便會產生前緊後松的探頸和駝背的錯誤視覺。

而真正的駝背就不同，主要發力肌肉是胸椎附近的胸大肌。

胸大肌是起止於鎖骨內側和肱骨的扇形肌肉，肌肉收縮時可以幫助胸腔前伸雙手後縮，鎖骨部位能幫助肩關節屈曲。整體而言，一旦胸大肌緊張就能使得肩關節長期後屈，那胸腔前後伸展太少，才會產生後背外凸的視覺上駝背。

怎樣糾正探頸才不毀氣質？

想要擁有氣質女神的形態，必須警惕探頸的發生，糾正探頸就要拉伸頸肌和斜方肌，伸展頸椎，單腿下犬式瑜伽最適合。

下犬式瑜伽能夠舒展後背斜方肌和頸部肌肉群，在下拉平衡中增強肌肉承受力，透過嘴吐鼻吸的腹式呼吸能緊緻胸大肌，從根本上緩解肌肉失衡和活動頸椎的目的。

（以此動作為例）

動作要領

1。下犬動作：雙腳腳後跟踩實地面，臀部及股四頭肌向天花板方向延伸到極致，雙手向前撐地，而後背與脖頸向相反方向延伸，形成手與背的對抗型拉伸狀態。整個身體呈倒V字型，吐氣向下收緊腰腹，緩緩抬起單腿蹦直，與地面呈45度夾角，下犬停頓保持10個呼吸。

2。回位動作：吸氣收回抬起的單腳大步向前撐地，單腳緊靠雙手附近停住。頭緩緩向前抬起保持10個呼吸，雙手指尖撐地，整個身體單腳上犬式撐地。

訓練計劃

每次運動前後或脖子僵硬時，可以做10次下犬式拉伸，每天堅持3—5組，動作準確的同時配合正確的腹式呼吸。

寫在最後

健身已經不再是簡單減肥增肌，更多的還有形體訓練，這也是常被人忽視的最重要環節。

所以，當我們不再做低頭族、久坐不動的上班族時，也不要忘了減肥增肌運動時也要加入形體拉伸訓練，如靠牆靜站、瑜伽單腿拉伸等保持良好體態與精神面貌，才會讓人覺得很有氣質感。

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