坐角式瑜伽有諸多好處，大腿如何正確發力，才能有效做好坐角式？

隨著瑜伽在國內的興起，瑜伽這個運動方式被越來越多的女性所接受，無論你是年輕的小女生還是年紀大的中老年人，只要你喜歡，都可以開始練習瑜伽，瑜伽是一項歷史悠久的古印度運動，它可以改善人們的心理，使心境平和，還可以改善人體的生理，調節人體的形態，它透過調整呼吸、練習體式、思考達到身體、心靈和精神的和諧統一。

正是因為瑜伽具有很多好處，很多女性都會選擇練習它，但是，很多女性在練習坐角式的時候，發現自己雙腳很難開啟，大腿不知道怎麼用力，骨盆那裡像卡住了一樣，身體趴不下去，這個時候光知道大腿外旋是不夠的。

首先，我們要知道闊筋膜張肌這個名詞，闊筋膜張肌的位置在大腿上部前外側，上端起於髂前上棘，下端終止於脛骨外側髁。當闊筋膜張肌發生收縮時，可以緊張骼脛束，然後摺疊髖關節，使上半身有更大的空間摺疊往下。然後，做坐角式的時候，要循序漸進地進入體式當中，以免自己的身體受傷。最後，放鬆自己的心情，調節自己的呼吸，讓自己享受體式。

做坐角式的時候，首先向兩側開啟雙腿，腳趾回勾，啟動闊筋膜張肌，讓腳後跟貼實於地面，骨盆擺正，膝蓋伸直，與此同時，我們要啟動大腿前側的股四頭肌來保護膝蓋，最後啟動臀大肌，大腿肌肉外旋，使骨盆向前轉動，身體以腹股溝為中心折疊向下，在讓自己覺得舒服的地方停住，調整呼吸。

坐角式的好處有很多，比如：促進骨盆區域的血液迴圈，改善女性痛經的情況，控制和規律月經流量，減少腰部贅肉等。如果柔韌性不好的人，或者腿部比較緊的人，在練習坐角式前要做一些拉伸腿部的動作，不能快速的進入到坐角式中，這樣容易拉傷大腿肌肉。想要練好坐角式這個體式，就要在掌握正確的大腿發力後，勤加練習，只有持久的練習，你才能更好地將大腿肌肉運用起來，不斷地突破自己。