瑜伽中伴隨著酸脹感？運動前的拉伸要做好，幾式簡單動作舒筋活絡

【健身感悟】運動中的體感非常重要，出現不適症狀時一定要停止，仔細檢查動作是否標準，起到應有的鍛鍊效果才是根本，切勿貪功冒進！

【文章導讀】瑜伽中伴隨著酸脹感？運動前的拉伸要做好，幾式簡單動作舒筋活絡！

人體的構造十分科學巧妙，我們的身體是靠骨骼在支撐的，其中的肌肉起到力量的作用，我們的面板起到防護的作用，筋膜更是骨骼與肌肉之間柔滑劑，幫助我們避免運動的損傷，不至於一點小摩擦、小碰撞就傷筋動骨。就比如你在進行正常的運動訓練，但是活動幾下發現肢體疼痛，原本很輕鬆的動作，現在完成起來卻異常的費勁，甚至出現酸脹腫痛的感覺，那麼你一定要注意了！很有可能是你的熱身活動沒有做到位，身體沒有充分的開啟才會這樣。

這個時候你要及時停止運動，開始舒緩的瑜伽拉伸體式，改善身體的僵硬，活動骨骼，強化肌肉，柔韌韌帶，將全身的筋骨充分的拉伸開來，感覺到身體正在逐漸的放鬆。不僅可以在運動前做瑜伽拉伸，平常我們空閒時間都可以進行鍛鍊，潛移默化的改善身體素質，訓練自身的平衡感和核心力量，這樣你在運動中就不會時常感到酸脹，因為瑜伽體式已經有效地疏通了你的經絡，提升筋膜的柔韌性，讓防護效果到達了最佳狀態。試試下面的這幾組瑜伽拉伸動作，動作簡單易學，體式瀟灑飄逸，是你熱身運動的首選。

熱身瑜伽動作一：簡易坐調息

動作詳解：

自然盤坐，雙手掌心向上，放於雙膝的正上方，呼氣時放鬆肩膀，輕閉雙眼，在這裡進行靜坐調息，我們在這裡保持一分鐘的時間，去感受整個身體完全的放鬆，讓坐骨更好的下沉，與地板連線，放鬆整個面部，舒展開眉心，深長的吸氣，保持脊柱向上的延展，呼氣時放鬆肩膀向下沉送，拉長頸部，雙大腿外援自然的放鬆，向下尋找地板。吸氣時脊柱一節一節地向上尋找天空，最後一次鼻腔深長地吸氣。

熱身瑜伽動作二：側腰拉伸（右）

動作詳解：

緩慢地呼氣時輕輕的睜開眼睛，掌心朝下，解開雙手，側腰拉伸式開始。吸氣，雙手側平舉開啟，呼氣身體向右、向下，去感受下方的手指尖輕推地板，上方的大臂尋找耳朵，在這裡停留5-8組呼吸。緩慢地呼氣，左側的坐骨向下，左手指尖對抗，向遠端延伸，吸氣時去感受胸腔不斷地伸展，最後一次拉長身體向上，呼氣雙手落送向下。

熱身瑜伽動作三：平板式

動作詳解：

緩慢地呼氣，屈膝，雙手放於雙腳的前側，雙腳依次向後形成板式。手臂有力的支撐身體，頸部、背部、大腿後側保持同一平面，我們做均勻的呼吸調整。腳跟有力量的向後蹬送，頭頂尖向前延展，緩慢地呼氣，肚臍靠向後背。