對於身體柔韌性的練習，瑜伽和舞蹈，哪一個更加適合自己？

身體柔韌性已經成為了很多小仙女爭相比較的事情，有些小仙女已經擁有了從某個女性平時的穿著打扮中，就能夠推測出這位女性的身材和身體的柔韌性，確實非常令人感到意外，不過話說回來，柔韌性對於女孩子而言非常重要，如果身體的柔韌性不是很強的話，連提鞋的姿勢都會很醜，但有的小仙女就會問了，舞蹈和瑜伽哪一個更加適合自己呢？

1、舞王式

其實身體的柔韌性會體現在身材的很多方面，就比如腰肢的纖細程度和雙腿的纖細程度，柔韌性不好的話，是肯定不會像這位小仙女這樣完美的哦。

體式要點：開始之初，我們要放鬆身體並保持左腿繃直，然後右腿則需要向前彎曲，上半身向前伸展，脖頸部位後彎，讓上半身彎成一個月牙形，雙手抓住右腳。

2、肩倒立式變式

而且如果一位小仙女身體的柔韌性很強的話，無時無刻都會顯得很優雅的，就連提鞋和練習瑜伽肩倒立等體式的時候，都會顯得非常柔美。

體式要點：整個背部自然的貼靠在地面上，雙臂輔助著上半身以下的部分充分向後彎曲，雙腿和腰肢也要發力，不然雙腿很難移到頭上的。

3、直立抓腳趾平衡式變式

身材柔韌性的強與弱，是衡量一個小仙女身材好壞很重要的一個標準，柔韌性好的小仙女，在平時的生活中隨便在任何地方都能夠練習高難度的瑜伽體式，就連直立抓腳趾平衡式也不在話下哦。

體式要點：身體柔韌性好的小仙女，隨處都可以鍛鍊瑜伽體式呢，右腿繃直，左腿跟隨著上半身用力向左側彎曲，這個體式基本上就完成了，但是還差一步，那就是重心一定要掌握好。

4、一字馬式變式

一字馬式在剛剛學習的時候肯定是會感覺有些難度的，但是當我們練習了一段時間之後，你會發現越來越熟練，越練越輕鬆。

體式要點：練習一字馬體式的時候，注意力一定要集中，雙腿前後分開之後，重心放在腹部下方，這時可能會感到雙腿大腿很痛，所以，一定要放慢拉伸速度才行。

5、扭頭觸膝式

如果你想鍛鍊自己腰肢的柔韌性的話，扭頭觸膝式是必不可少要練習的體式哦，小練就是透過練習這個體式讓游泳圈消失了呢。

體式要點：扭頭觸膝式相比於一字馬式而言，還是有一些不同的，最有區別的部分就在於上半身要向右彎曲，而且幾乎是一百八十度平角彎曲，這對於腰肌肌肉的練習非常有好處呢。

6、手肘倒立式

倒立式作為能夠促進身體血液迴圈的體式，小練建議大家每天都要練習一下，不僅僅是因為塑形身材，更多的是讓身體更健康。

體式要點：倒立式的練習還是有一些難度的，小練剛開始練習這個體式的時候，導師讓小練將身體的重心放在下半身，尤其是在彎曲的時候，經過了這麼久，這個方法小練一直使用著。

7、單手鴿王式

在今天的收尾階段，讓我們來練習一下單手鴿王式吧，這個體式既可以幫助我們舒展腹部肌肉，還能夠放鬆雙腿肌肉呢。

體式要點：雙腿正常的彎曲並且坐在地面上，兩條腿放在身後彎曲，上半身也要向後彎曲才行，不然鍛鍊不到腹肌的柔韌性的呢。

相信很多小仙女都想要讓自己身體的柔韌性變得更好一些，來提高自身的吸引力，但是你要知道，風雨之後才能夠看到彩虹，任何事都要先付出才會有回報，鍛鍊身體也是一樣，我們需要先付出努力才能夠得到完美身材的，瑜伽和舞蹈這兩種運動都能夠讓我們身體的柔韌性變得很好，小練建議你可以試著都練習一下，這樣可以讓我們學到的更多，變得也更大呢。