為什麼有的人減肥，總是減不掉下腹部的一圈贅肉？

減肥肚子不瘦怎麼回事

下腹部的贅肉並不是減不掉，而是功夫沒有下到位，或者沒有選擇正確的運動！

根

據脂肪分解的難易程度，我們可以把我們身體的脂肪分為簡單脂肪和頑固脂肪！

簡單脂肪就是更容易減掉的脂肪，頑固脂肪相對於簡單脂肪來定義的，就是比較不容易減掉！

而我們身體的頑固脂肪一般就分佈在我們腰腹位置，所以這就造成很多人在減脂的時候，全身其他地方都減下來了，而腰腹部總有一圈贅肉紋絲不動！這也造成了腰腹贅肉難減的現象，導致很多人最後下腹部都減不掉！

但是說句實話，沒有減不掉的脂肪，只因努力不到位！

想要減掉下腹部贅肉需要我們嚴格控制飲食和選擇正確的運動！

嚴格控制飲食

對於想要減肥，想要擁有更好身材的朋友，飲食控制肯定最重要的！控制飲食不是叫我們少吃或者不吃，而是叫我們健康的吃，合理的吃，有選擇的吃！具體我們可以參考以下幾方面：

選擇更加有營養，富含膳食纖維的五穀雜糧，少吃容易引起血糖快速升高的米麵等精細碳水化合物！

對於烹飪飲食，儘量是清淡一點，儘量做到少油少鹽少糖！

多吃各種蔬菜和富含蛋白質的食物

少吃或者杜絕高熱量高脂肪高糖分的食物

選擇正確的運動

下腹部贅肉屬於頑固脂肪，所以採用我們通常的中低強度有氧運動，對於分解腹部脂肪的效率特別低，為了提高腹部脂肪的分解效率，我推薦採用高強度間歇訓練！

高強度間歇訓練由於運動強度高，可以刺激我們身體的可以刺激腎上腺素，生長激素的分泌，而這兩種激素都有促進脂肪分解的作用！

由於屬於高強度的運動，更能加快我們腹部血液的流速，這樣能更好的使我們分解的脂肪運送到身體所需之處！

高強度間歇訓練又叫HIIT運動，是一種有高強度與低間歇相結合的運動模式，狹義的HIIT運動是由一些高強度的動作組成！接下來給大家推薦幾個動作，透過這幾個動作做成一個高強度間歇訓練，從而達到一個好的減掉腹部脂肪的效果！

1。波比跳

2。深蹲跳

3。深蹲開合跳

4。提膝擊掌

5。高抬腿

6。開合跳

7。登山跑

8。左右前後跳

訓練計劃推薦：

以上述八個動作為基本動作，每個動作做20秒，中間休息10秒，4分鐘做完一組

每天做上3到4組

總結

雖然下腹部贅肉比較難減，但是難減並不代表減不掉，我們只有減掉贅肉，練出腹肌的決心，下腹部贅肉根本不算事

透過嚴格控制飲食，管住嘴，然後給自己安排高強度間歇訓練，堅持下去，減掉贅肉只是個時間問題！記住“有志者，事竟成”！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家的健身的知識！