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深度解讀:為什麼腹部脂肪最難減?該如何正確減腹部脂肪?
- 由 茉莉綠茶加寒天 發表于 綜合
- 2022-05-31
怎麼減掉腹部皮下脂肪
我是茉莉綠茶加寒天。
一個用5個月,成功減掉20斤脂肪的同時又實現增肌目標的徒手健身愛好者。
追求
“穿衣顯瘦,脫衣有肉”
的精壯型身材一直是我的目標。
如果你現在也是這種體型而遲遲無法改變,那麼關注我是最明智的選擇。
前言
前幾天給大家分享過減體重和減脂的區別,我們知道減掉脂肪才是最重要的:
減肥的終極目的:減掉脂肪,而非減掉體重!
今天我們繼續深入聊聊人體內的脂肪,首先我們要明確一個概念:
脂肪是好的,不管是你食用的脂肪,還是在你體內的脂肪!
是的,感恩大自然的創造,任何東西存在就有意義,這個意義我下文會說的。
同時我們還要知道一般來說,我們人體內的脂肪分為兩大類:
皮下脂肪
內臟脂肪
大眾養生食物熱量表
大眾養生食物熱量表
智慧小程式
皮下脂肪
老規矩,看看百度百科怎麼介紹:
皮下脂肪是貯存於皮下的
脂肪組織
,在
真皮層
以下,深層筋膜層以上被淺筋膜包裹的儲能細胞。
意思是說,只要是在我們面板覆蓋的範圍內,下面都有皮下脂肪。比如胳臂,大腿,後背,當然也包括最讓大家頭疼的腹部皮下脂肪!
腹部皮下脂肪最為特殊,等下我們單獨拿出來說。
皮下脂肪是人體儲存熱能的主要場所。在冬眠的哺乳動物中,皮下脂肪幾乎提供過冬的全部能量;長途遷徙的鳥類也由皮下脂肪提供大部分能量供應,由於我們人體是沒有毛髮覆蓋全身的,所以皮下脂肪對我們保暖起主要作用。
所以適當的皮下脂肪對我們是有益的,當然了過多的皮下脂肪明顯會讓你變得更胖。
內臟脂肪
老規矩,看看百度百科怎麼介紹:
內臟脂肪是人體脂肪中的一種。它與皮下脂肪(也就是我們平時所瞭解的身體上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它圍繞著人的臟器,主要存在於腹腔內。內臟脂肪對於我們的健康意義重大。
吶,看到沒!內臟脂肪主要堆積在腹腔內,就是我們腹部這塊位置!
這也就解釋了,為什麼有些人全身很瘦,唯獨肚子有贅肉!為什麼肚子上的贅肉那麼難減!
因為這裡有兩層脂肪:皮下脂肪和內臟脂肪!看圖:
所以擁有平坦結實且清晰的腹部線條,需要你做三件事:
減掉部分內臟脂肪;
減掉部分腹部皮下脂肪;
加強各種腹部訓練。
同時這也解釋了為什麼當你很胖的時候去做各種腹肌撕裂者的訓練,不會練出腹肌的這個事實。
同時過多的內臟脂肪會對我們的身體造成哪些危害?看百度百科怎麼說:
不孕不育
心臟病
呼吸急促
那麼問題來了,內臟脂肪既然那麼多危害,是不是毫無用處?
不是!當然不是!
一定量的內臟
脂肪
其實是人體必需的,因為內臟脂肪圍繞著人的臟器,對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。
如何判別內臟脂肪過多?
透過上文,我們知道:過多的內臟脂肪才是我們需要下功夫去減掉的!那麼如何判斷自己的內臟脂肪過多?
這裡分享一個最簡單的方法:
腰臀比(WHR)。
腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是
腰圍
和
臀圍
的比值,是判定中心性肥胖的重要指標。
當男性腰臀比大於0.9,女性腰臀比大於0.8,就可判斷為內臟脂肪過多。
而亞洲男性得腰臀比平均為0。81,亞洲女性得腰臀比平均為0。73。
有時間大家可以測算一下,非常簡單~
如何最大程度減少內臟脂肪?
介紹了脂肪得分類,內臟脂肪的危害,如何判斷內臟脂肪是否超標,那麼如何減少內臟脂肪?
其實無非就是飲食,運動,心態等等,我這裡只說最重要,也是幫助最大的方法。
方法一:戒糖(水果中的果糖除外)
糖,可以說是我們所有現代病的罪魁禍首。戒了它吧,你會回來感謝我的。
方法二:戒所有反式脂肪類食物
之前介紹過反式脂肪,連結我放在這裡:
關於脂肪,一個要少吃,一個要多吃,一個堅決不吃!
反式脂肪類食品有這些:蛋糕,薯條,珍珠奶茶,所有糕點。
方法三:高強度運動
是的,你沒聽錯!這裡是說高強度運動!
內臟脂肪又叫頑固脂肪,如果你天天勻速有氧跑步,想減掉它們難度很大。
有研究指出,HIIT比常規有氧運動,能讓內臟脂肪水平下降地更多更快!
連結在此:
冬天燃脂必備:10分鐘超高強度塑形訓練,讓全身脂肪燃燒起來!
方法四:保持樂觀愉悅的心情
當壓力過大,思慮過多,我們體內會產生一種叫皮質醇的激素;
這種激素對我們有正面影響和負面影響,正面影響就是可以讓我們對危險情況及時做出應對;而負面影響是長期偏高的皮質醇水平,會讓我們的新陳代謝變慢,
血糖
升高,從而食慾增加,導致攝入過多的熱量堆積在腹部!
總結
不管皮下脂肪和內臟脂肪,適量都是對我們身體有益的,不要一味以為它們都不好;
減掉過多脂肪我們需要從戒糖,戒反式脂肪,高強度運動和保持好的心情做起。
寫在後面
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