平坦腹部從何而來？減肥塑形雙管齊下，才能真正讓肚子變瘦

美容院塑形瘦肚子有用嗎

想要打造平坦腹部，那麼我們就要追根溯源，先要搞清楚小肚子是怎麼形成的，知道了原因，才能對症下藥。

首先對於小肚子的形成，眾所周知的一個原因就是脂肪太厚了，因為腹部是全身最容易囤積脂肪的部位，想要腹部平坦，對於體脂要求非常高。

但是還有一個原因可能大家平時沒有注意，那就是內臟下垂。因為我們的腹腔是沒有骨頭的，是依靠腹橫肌把腹腔包裹住的。

如果腹橫肌力量太弱，那麼腹肌收緊就無力，那麼內臟就會失去束縛，進而形成小肚子。

舉個例子來說吧，有些人肚子上一掐一塊皮，體脂並不高，但是小腹隆起非常明顯，就是因為腹橫肌力量太弱了的原因。

所以打造平坦腹部，我們就需要減肥、塑形兩手抓，雙管齊下才能讓肚子真正變瘦。那麼具體應該怎麼做呢？我給你一個建議。

減肥怎麼吃？

我們減肥的原理，其實就是熱量消耗大於熱量攝入，而飲食主導熱量攝入，所以控制飲食能起到從源頭掐斷脂肪囤積的作用。

對於減肥來說，控制飲食的重要性，比我們平時苦哈哈的運動要來的更加明顯，所以怎麼吃才是減肥的關鍵。

那麼說到具體吃法，我想分成三個部分給大家闡述，這樣你能夠更加細緻的知道減肥的飲食策略。

1.調整飲食結構

造成我們長胖的主要營養元素是碳水化合物，而具體的食材則是米飯、麵條這一類主食，所以我們減肥的話，少吃主食就可以。

而減肥期間我們身體是處於削弱狀態，那麼相對應的其它營養元素一定要補充充足，比如維生素、蛋白質以及其它微量元素。

有些人減肥是直接一刀切的形式，不管什麼營養都減半或者減少，這樣你就容易出現營養不良的情況，會出現脫髮或者蛻皮之類的症狀。

2.少吃多餐形式

在減肥過程中，有些人採用每餐少吃的形式，也有些人採用一天少吃幾頓的形式，比如過午不食，那麼這兩種方式都能減肥。

但是要是說到效率，那自然是少吃多餐的形式更適合減肥。少吃多餐的形式可以維持我們的血糖水平，從而不會降低基礎代謝能力。

另一方面，吃飯本身也還會消耗能量，所以你吃完飯會流汗，那就是體溫升高的表現，那麼這種表現可以加速我們的減肥過程。

3.多吃一頓也不能氣餒

那麼減肥最重要的是決心，無論你採用哪種減肥方式，一定要有堅持到底的決心，而堅持到底依靠的不僅僅是毅力，還有不完美主義。

有些人太過於追求完美主義，那麼他如果多吃一頓，就會破罐子破摔，放棄減肥，這樣是減不了肥的。

真正能減肥的人，就算偶爾多吃了一頓，到了第二天也不會氣餒，繼續減肥就是了，一般只要你一週內的總體攝入減少，就具有減肥效果。

塑形怎麼練？

說完了減肥之後，那麼我們想要腹部更加平坦，還需要把內臟下垂這事給搞定，這種訓練針對我們的腹橫肌，所以也叫收腹塑形訓練。

而具體到訓練內容方面，你做仰臥起坐、卷腹雖然對腹橫肌也有效果，但要說效果最好，下面這4個動作是最合適的。

1.貓式伸展（12次*3組）

第一步我們進行腹橫肌的喚醒，那麼貓式伸展這個動作，是最容易體會腹橫肌收縮，並且最容易喚醒腹橫肌的動作。

有些人不會收腹，那麼透過這個動作，你就能調動我們的腹橫肌，到後面練腹肌的時候，好處很多。

做貓式伸展的時候，呼吸配合非常重要，我們在塌腰的時候，身體放鬆並且吸氣。在弓腰的時候，身體繃緊並且呼氣。

2.平板支撐（40秒*3組）

第二步是用來喚醒我們的核心配合能力，腹橫肌的收緊可以讓我們的核心更加穩定，那同樣的，進行核心訓練，也能幫助我們更好募集腹橫肌。

有些人在深蹲的時候，或者仰臥起坐的時候，站不穩坐不穩，就是因為我們的核心力量太弱了，那平板支撐就可以幫助我們增強身體穩定性。

在做平板支撐的時候，腰腹始終要保持收緊，身體呈一條直線，這樣對於腹橫肌的募集效果更好。

3.V字支撐（15秒*3組）

第三步是進行腹橫肌的頂峰收縮募集，腹橫肌在腹直肌內層，所以腹直肌的頂峰收縮，也能讓腹橫肌得到更好的刺激效果。

而V字支撐具有的特殊效果，就是控腿作用，比如我們練倒立、人體旗幟的時候，腿控制不住，那就需要多練V字支撐。

做V字支撐還是具有一定難度的，我們在做的時候，儘量保持腰背挺直狀態，不要蜷縮，那樣對於腹橫肌的募集效果就會減弱。

4.收腹支撐（30秒*3組）

最後還是一樣，是利用靜態募集來刺激我們的腹橫肌，而收腹支撐這個動作，身體緊張程度更高，可能難度沒有V字支撐來的難，但是腹橫肌募集效果會更好。

進行收腹支撐的時候，臀部要夾緊並且離地，不能腰部架空，有些人腰部都能填進一個拳頭，那樣的做法對於腹橫肌收縮是不利的。

以上的收腹塑形訓練所安排的訓練次數和組數，只是一個建議，大家可以根據自己的實際情況來進行調整。

我們想要擁有平坦腹部，這塑形和減脂兩方面都要做好，任何一方面的疏漏，都會讓你的小肚子減不下去。

我是旺旺大法師，

記得點贊關注和轉發哦！