輕斷食：原來減肥是一件幸福又輕鬆的事情

如果要問生活中最難做到的事情是什麼，我相信大多數人都是以下這幾件事：

1、不刷手機。2、早睡早起。3、堅持運動。4、減肥。

以上幾件你有幾件是中了的，我覺得每件事對我來說都很難，堅持運動這一項我曾堅持一年跑了1000公里，主要是上下班採用跑步的方式，後來買了代步車後跑步就沒有堅持下來了。

早起這一項春節前堅持了一段時間，每天醒來後就起床，通常在5-6點鐘起床，節省下來的時間用於做早飯或是看書，感覺人生真是賺到了。可是春節休假在家一放鬆，生活節奏一亂，天天睡到10點鐘起床，早起這一項計劃又放棄了。

不刷手機這一項已經持續減少時間了，但是每天起床之後、睡覺之前都要刷半小時，工作枯燥之時一刷又是半小時。時間不知不覺就浪費掉了。

但是這些習慣要重新去建立我對信心十足，覺得只要想做，做到是不難的。對我來說最難的恐怕就是減肥了。我是一個吃貨，每天早上起床喝一碗白米粥都讓我十分期盼。

雖然對垃圾食品不太感冒，但是卻對甜食無比熱愛，此外還有水果，每天都會吃大量的水果。我的盆骨比較寬，年輕時小肚子一直是凹陷下去的，然後慢慢變平。但是即使生了兩個孩子也沒有小肚子子。

可隨著年齡的增長，不運動愛吃甜食讓我的肚子漸漸凸出，現在目測和當年懷孕四個月差不多。

我並算胖，身高160CM，體重慶53KG。但是肚子卻真不能看。因此，當我知道很多明人和明星都在用輕斷食減肥時，向來秉持沒有書解決不了問題的我馬上買來了輕斷食的書。

今天晚上一口氣看完，我馬上宣佈明天就進行輕斷食！明天晚上我會再來分享我輕斷食的感受。今天，先來分享輕斷食的理念、方法和明天我打算要吃的東西。

1、認知是行動的前提，先來樹立正確的減肥觀。

我是一個急性子的人，拿到書看了幾頁後，就等不及地在朋友圈裡宣佈明天我就要輕斷食，表妹留言：這樣行嗎？我每天少吃一頓不吃都不行！

我特別相信一個理念，

我認為每個人的行為都是表象，我們看到的他人的行為都只是冰山一角，支援這些行為背後的是信念。為什麼我們認為減肥很難？因為我們的信念是認為減肥是一件很痛苦的事情。

一想到減肥，潛意識裡就在給我們描述減肥的痛苦：要忍飢挨餓，餓了後可能還沒有效果，瘦了很快又會胖去等等。

人的本能都是逃避痛苦的，所以，我們的潛意識會很抗拒我們減肥，這樣的減肥效果自然不好。

所以，輕斷食就是一種讓你用不痛苦的方式去減肥的方法。

輕斷食不是讓你完全斷食，而是一週裡5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。嚴格來說，輕斷食的那一天只是不吃中飯，你可以吃早飯和晚飯，而且還能吃得很可口。

這聽起來是不是沒那麼慘了，而且，輕斷食的好處很多，減肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好處，減肥簡直只有附贈的驚喜。

輕斷食的好處：

瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。

經科學研究發現：因為輕斷食可以降低體內的IGF-1濃度，IGF-1是類胰島素一號生長因之，它居高不下會加速老化及癌症的發病率。IGF-1被證實是許多老化疾病的關鍵。輕斷食時可以啟動不少修復基因。

我想每一個減肥的人可能都受到過家人的干擾，他們總是以為我們好的口氣企圖來讓我們恢復飲食。但是

理解輕斷食的好處，我們可以理直氣壯地對阻礙我們實施輕斷食的人說，我們是為了健康而不是單純為了減肥，請尊重我的選擇並支援我的行動！

書裡提到兩個公式，一個是身體質量指數BMI，它是用體重/身高的平方米。比如我53KG，160CM，則用53/（1。6*1。6）=20。7一般健康人的BMI數值在18。5-23。9，從這個公式看起來我的體形還算在正常範圍以內。

但是BMI正常不代表不需要輕斷食，還有另一個重要的指標叫體脂率。它的計算公式是這樣的：

體脂率=【1。2*BMI+0。23*年齡-5。4-10。8*性別係數（男性=1，女性=0）】*100%

我的體脂率28。6%。

書上的參考標準如下：

通常來說，男生的體脂率超過25%，女生超過33%，就是肥胖。對於經常運動的人來說，男生最好不要超過18%，女生不要超過25%。而沒有運動習慣的人，男生最好不要超過20%，女生不要超過28%。

若體脂過高，這意味著身體裡裡外外，包括外觀的肥肉、血液和體內器官的油脂過多。這不只是身體外觀上的問題，更可能對我們的健康造成不可想象的損害。

所以並非是不胖的人就不需要輕斷食，我見過很多不胖的人，到中年後卻檢查出有內臟脂肪，而內臟脂肪對健康的損害大於皮下脂肪。

我就有個親戚，才三十多歲，但是因為有脂肪肝導致了高血壓。所以內臟脂肪是我們必須要重視的。即使不胖的人，也可以用輕斷食來保持身體的健康。

在此引用書用重要的提示，以下人不適合輕斷食：

有以下疾病的人：貧血、低血壓、心臟病、孕婦、哺乳期女性、病後恢復期的人、重慶體力勞動者。女性生理期也不適合。

如果以上的情況你都沒有，那麼你是值得被祝賀的，為了更健康，你還不開啟你的輕斷食嗎？

2、輕斷食的方法。

透過第一點我們知道了輕斷食的好處。也在觀念上堅定了要輕斷食的信念，下面我們就來了解下輕斷食的具體方法：

你自已在一週內選兩天來執行，這兩天最好不連在一起，這樣便於堅持。可以從第一天下午14點起到第二天14點止，這樣有一個晚上的時間處於睡眠中，更利於堅持下去。

輕斷食並不是讓你一整天不吃飯，而是吃低熱量的飲食。分別在早上和晚上，一天兩餐。這兩餐可以營養搭配。

書中介紹了幾十款食譜。這些食譜包括了葷菜類，以魚肉、蝦、雞肉為主，各種蔬菜，出現最多的是：花菜、白菜、豆腐、青菜、磨菇、羅卜。各種水果：菜果、犁子、芒果，各種水果汁：黃瓜雪梨汁、蘋果芹菜汁等，還有酸奶配各種蔬菜沙拉、酸奶配堅果。

看吧，這麼多可以吃的，我看完這本書後已經很嚮往。即使不是為了減肥，只是為了健康的飲食，我們也很有必要把這些低脂、低熱量的飲食加入到生活中來。

特別是現在生活水平高了，我們平時攝入的油脂和熱量都普遍超標，而且我們平時喜歡炒炸等方法來做菜，對健康也是不利的。

以上的食譜隨便找一本書都可以得到，如果不想買書，上網搜也可以搜到一大堆。你可以根據自己的喜歡好好搭配。

總的原則就是：

早餐晚餐低油脂、少調料、少量、少煎炸的飲食。一天只吃兩餐，中間的一餐一定忍住不吃。

3、看書後我決定明天這樣實施輕斷食。

書上介紹了10周，每週二天，一共20天的飲食。

我看完後對其中的葷菜完全不感興趣，因為現在肉類吃得太多了，基本上每天兩餐都有肉食，我一直特別想嘗試素食，所以我的輕斷食日，我最想斷掉的就是葷菜。因此我對菜譜中的葷菜都不感興趣。

而且從早餐到晚餐，中間間隔的時間太過長了，我又一整天都要工作。雖然不用體力勞動，但是我覺得腦力勞動也很累人。

所以我覺得中午那一餐不吃對我來說是一個大的挑戰，因此，我將我的輕斷食計劃調整一下。

早起一般不會太餓。我打算把早餐放到10點30至11點鐘之間。我選擇一個白水蛋，因為白水蛋比較有飽腹感。也可以補充營養。

輕斷食之所以只吃早餐和晚餐，目的就是讓兩餐之間間隔長一點，這樣才能讓身體啟動修復的功能。白天我打算多喝水，並且吃幾顆紅棗。

晚餐我打算放在下班回家後，我個人更喜歡酸奶配水果，還有上面提到的各種果汁。所以明天會在這兩上中選擇一個。

如果白天還是太餓的話，我會喝一杯脫脂牛奶。或是加一個水果。

輕為輕斷食並不是要我們不吃，而是控制在每天攝的熱量不超過500千卡。而我上面提到的食物都在輕斷食食譜以內。即使全部吃，也不會超過500千卡。

有這麼多可以吃的東西，一下子讓我對明天的輕斷食沒有了壓力。

4、結語。

今天的結語是：每種生活都值得嘗試，美好的生活更是值得我們去體驗。減肥最有效的方法在減肥之外！